最爱笑的人|“生完宝宝增重40斤，老公嫌弃不碰我，伤！”一位24岁少妇的困惑( 二 ) 阅读前请点击

我制定的这个每周1到2斤，后来逐步实现了，有一个月一下子瘦了5斤，而且奶量和身体都没有受到影响。

计划2: 合理安排饮食，营养与瘦身兼顾

就热量而言，哺乳中的新妈妈在产后每天需要的能量是2500~2800千卡，母乳喂养宝宝的新妈妈每天可以少摄入500千卡，可以根据自己的热量需求制定专属的减肥食谱，当然以上数据只是一个参考，当制定食谱时候，也没必要去计算到底多少能量。
制定食谱时要注意保证营养的均衡，饮食中必须含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质，其中蛋白质的量一定要充足，因此食谱中要包括鱼、鸡蛋、和奶等富含蛋白质的食物。我在制定食谱中的一些原则，供大家参考：
l 多吃鱼，少吃肉。鱼含有丰富的优质蛋白质，但脂肪含量非常低，是很好的瘦身食品。
l 多吃菜，少吃饭。主食中含有的淀粉较多，且淀粉容易转化成脂肪囤积在体内。蔬菜几乎不含脂肪，其中大量的膳食纤维容易使新妈妈产生饱腹感，可以帮助食欲较好的新妈妈减少热量摄入。
l 多吃水果，少吃零食。零食可口方便，很容易被新妈妈拿来打发时间，但是零食中的脂肪含量都较高。食欲较好的新妈妈，可以多准备一些水果代替零食，来打发你的休闲时光。
l 午餐多吃，晚餐少吃。午餐的食物在下午的活动中很容易被消耗掉，但是睡眠中的能量消耗非常少，所以晚餐如果进食太多，未及消耗的热量就会在体内囤积，从而降低减肥效果。
温馨提醒：调整进餐顺序能减少热量摄入新妈妈进餐时，调整一下进餐顺序，先吃蔬菜及含蛋白质丰富的食物，然后吃主食，这样可以减少主食的摄入，从而减少热量的摄入。

计划3：保证瘦身和身材S形同步

不少有减肥经验的妈妈都会发现，减肥可能成功了，但臀部不翘了，胸部也下垂了，减肥成功了，但好身材却没有了，在这里告诉新妈妈一个原则：多吃富含B族维生素和维生素E的食物，如瘦肉、蛋类、奶、豆类、莲藕、花生、葡萄、芝麻等均富含以上维生素。
小知识：B族维生素B族维生素是合成雌激素的重要成分，维生素E能够维生素E调节雌激素的分泌，多吃这类食物有助于体内雌激素分泌增加，使乳房更加美丽。
另外，还可以多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、牛蹄、胶原蛋白牛蹄筋和鸡翅等，有助于保持皮肤的弹性，进而维系乳房的挺拔。

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好身材和瘦是两个概念，要兼顾
三，合理饮食的基础上，运动是瘦下来的助推器和加速器各位妈妈要想减肥有效果不反弹，任何时候都不应该一味的只靠饮食甚至节食来减肥，在合理饮食的基础上坚持运动才是王道。这里所说的运动，可不是去健身房，而是任何可以让你消耗能量的体力劳动，甚至哪怕一些小动作也可以。
我在产后瘦身的过程中，运动主要是小跑、散步和平时的一些小动作。其中小跑和散步不用说，是专门抽出时间来做的常规运动，在这里，我把随时随地都能完成的小动作分享给大家，从而达到消脂减肥，塑造挺拔身姿的目的：
l 颈部恢复小动作：端正身体，向上伸伸颈部，然后放松。先用手托着下巴抬起，直至眼睛看到天花板，停留5秒；复位后再用手抱住后脑勺，向前压直至眼睛看到地板，停留5秒。每次30下，每天做2次，可以减少颈部赘肉和皱纹。
l 保证腹部恢复小动作：平躺在床上，双膝上屈，手抱在脑后，腹部用力，把头抬起来做半个仰卧起坐。每天做2次，每次20下，可以消除腹部的脂肪、赘肉，比整个的仰卧起坐更有效。