幸福大联盟|石家庄美妈咪产后修复——产后告别小肚腩，快快乐乐当辣妈
生完宝宝后 ， 很多妈妈都抱怨说再怎么减肥 ， 肚子也始终回不到少女时期 。 露脐装和比基尼都在箱底压了几百年 ， 从此腰身是路人 。
别着急 ， 美妈咪来拯救你!如果你除了小肚子哪哪都瘦脱相了 ， 那么接下来的内容你一定认真看哦 。
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腹直肌分离：孕晚期 ， 由于子宫增大 ， 腹肌被拉长 ， 腹直肌从腹白线的位置分开 ， 这种现象被称为腹直肌分离 。
新妈妈松弛的腹部肌肉无法马上恢复到原有的形态和位置 ， 多余的赘肉在腹部形成突起 ， 就是我们俗称的小肚腩 。
● 30%—90%孕妇会出现腹直肌分离;
● 33%腹直肌分离在产后6个月持续存在;
● 二次妊娠时腹直肌分离风险会增加;
腹直肌分离程度越深 ， 腹部肌肉越弱 ， 对腰背部的承托力就会越小 。 因此腹直肌分离也是妈妈们在产后出现的腰背痛的原因之一 。
如何判断腹直肌是否分离?
①：屈腿仰卧平躺 ， 身体放松 ， 呼吸自然而深入;
②：吸气使腹腔隆起 ， 吐气收紧腹肌(可发出“哈”的声音辅助吐气) ， 肚脐找脊柱 ， 同时将上身抬起;
③：将手指探入腹肌中间 ， 距离肚脐上下约2指 ， 横向搓揉直到找到两侧紧张的肌肉 ， 并测量两侧腹肌的间距 。
正常：2指以内(含2指) ， 属于正常分离 ， 可以自愈 需改善：2~3指 ， 避免躯干弯曲和扭转的负重练习 ， 否则会加重分离 需就医：3指以上 ， 分离程度较严重 ， 可能会引起疝气 ， 需要及时就医
拯救小肚腩：为了拯救小肚腩 ， 跟着网上的虐腹教程一遍遍尝试 ， 结果发现并没有卵用? 腹直肌分离的训练方法应以激活深层肌肉腹横肌为主 ， 否则会牵扯腹直肌加剧分离程度 。
腹直肌分离超过2指者需谨慎选择下列动作： 由于腹横肌是深层肌肉 ， 要想找到它可不是那么容易 。
想象一下你站在公交车上打盹 ， 司机突然急刹车时你做出的反应 ， 以及在腹部训练后第二天剧烈咳嗽 ， 这时候你将感受到一块突然活过来的肌肉 ， 那就是腹横肌 。
激活腹横肌 ， 最有效的方法就是进行呼吸训练及平板支撑 。
但由于新妈妈尚未重新建立核心 ， 腹横肌的力量很弱 ， 完全的平板支撑会更多地导致腰椎受力 ， 甚至牵扯腹直肌导致分离程度加剧 。
因此 ， 宜采用四足跪地的平板支撑作为降阶训练 ， 待核心恢复、腹横肌力量得到强化后再进行完全的平板支撑 。
妈咪们 ， 快快行动起来 ， 告别大妈身材!
美妈咪产后恢复中心
【幸福大联盟|石家庄美妈咪产后修复——产后告别小肚腩，快快乐乐当辣妈】美妈咪产后恢复中心 ， 致力打造中国卓越的妈咪健康加盟品牌 ， 专业、专注于为中国妈妈提供更科学、全面的产后护理服务 。 美妈咪秉承为所有女性提供产后健康恢复服务的理念 ， 凭借专业的产后健康管理体系 ， 结合中医古方与西医理论 ， 为新妈妈产后出现体重超重、身材变形、乳房变形、腰背疼痛、乳汁稀少等问题提供全天然和科学的恢复方法 ， 让每一位妈妈都能在我们的服务中变得健康、美丽、自信
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