凉年|怀孕5个月，晚上困也睡不着怎么办？关注这五点，孕妈胎儿少遭罪( 二 )
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孕5月关注这五点 ， 孕妈和胎儿都不遭罪
进入孕五月 ， 胎儿发育也进入快车道 ， 胎宝宝的眉毛、眼睑已经清晰可见 ， 小手指上也长出了指甲 。 胎儿的皮下脂肪还未产生 ， 皮肤红红的像个小老头 。 胎儿在羊水里游来游去 ， 还会偷听外界和妈妈说话的声音呢！这时候可以进行胎教了 ， 选择儿童绘本、名著、古典音乐等 ， 都能帮助刺激胎儿的听觉发育 。
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一、留意胎心变化
虽然此时还不必每日数胎动 ， 但孕妈们也最好能养成听胎心的习惯 ， 可以准备一台胎心仪 ， 随时监听胎心音 。 一般在肚脐下正中或偏左偏右的位置 ， 也可以在做产检时 ， 观察医生测量胎心的位置 ， 或进行询问 ， 方便自己后期监控 。
Tips：一般胎心率在120次/分—160次/分内是正常的 ， 如果少于120次/分或大于160次/分 ， 需要密切留意变化 ， 必要时联系医生请求帮助 。
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二、穿着合适
进入孕中期后 ， 孕妈的衣着、鞋帽 ， 都要大一码了 。 衣服尽量选择孕妇装或大码装 ， 鞋子则选择轻便、舒服的平底鞋 ， 高度在2cm以下 ， 有防滑功能更好 。 但不建议穿绑带鞋（包括运动鞋） ， 避免没绑紧会绊倒自己 ， 还有就是孕晚期挺着大肚子也不方便绑鞋带 。
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三、补充钙元素、铁元素
孕中期母体和胎儿发育都需要足够多的钙元素 ， 尤其是胎儿牙床发育 ， 对钙质需求大 ， 单纯从食物中摄入 ， 无法满足身体所需 。 建议补充钙片 ， 避免母体血钙水平低 ， 也会影响到胎儿正常发育 。
孕中期有贫血的孕妈也比较多 ， 平时要注意铁质的摄入 ， 尤其是富含铁元素多的食物 ， 比如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、深绿色蔬菜、谷类食物等 。
有必要的话 ， 也建议补充铁剂 ， 但铁剂和钙片要分开吃 。 比如早上饭后喝了铁剂 ， 晚上睡前吃钙片 ， 时间分开避免作用相斥 。 这些做产检时 ， 医生也会叮嘱 。
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四、缓解耻骨痛
随着胎儿的发育 ， 孕妈会觉得自己的的腿部、臀部、大腿根处等 ， 都经常有痛感 。 有这样的情况出现 ， 这和逐渐在发育的胎儿压迫到神经以及骨骼有关 。 孕妈睡觉时采用左侧卧的姿势 ， 在双腿之间放个枕头 ， 帮助增加流向子宫的血液 ， 促进腿部血液循环 ， 缓解耻骨痛 。 也可以搭配孕妇枕 ， 能起到更好的支撑和缓解作用 ， 晚上入睡也就没那么困难了 。
白天尽量不用同样的姿势站着或坐着 ， 超过半小时以上 ， 也不建议搬运重物 ， 拉伸严重可能会造成耻骨联合疼痛 。
Tips：有游泳习惯的孕妈 ， 可以经常游泳 ， 缓解耻骨疼以及妊娠带来的身体各处痛感 。
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五、控制体重 ， 防止妊娠纹出现
随着胎儿的发育 ， 羊水量、子宫也在逐增大 ， 腹部快速膨胀 ， 肚皮肌肤的伸张度被拉伸 ， 导致皮下脂肪的纤维素质、胶原蛋白纤维断裂 ， 产生妊娠纹 。 这种情况在怀孕5~6个月会比较明显 ， 再加上孕期荷尔蒙的改变 ， 也可能让孕妈对妊娠纹困扰 。 有数据统计 ， 大约70%的孕妈 ， 会被妊娠纹困扰 ， 在腹部、大腿内侧以及臀部 ， 产生一道道深浅不一的花纹 ， 呈粉红色或紫红色 ， 等分娩后 ， 逐渐变成银白色 。
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