凉年|怀孕5个月，晚上困也睡不着怎么办？关注这五点，孕妈胎儿少遭罪
有位孕妈说 ， 自己怀孕五个月了 ， 晚上常常失眠 ， 明明很困 ， 但却睡不着 。 翻来覆去 ， 还头疼 ， 这可咋办？
其实 ， 怀孕5个月 ， 孕妈应该已经可以感受到胎动了 ， 这时候随着胎儿的不断运动 ， 可能会让孕妈感觉 ， 晚上睡眠受到干扰 。 胎儿的身长在14~16.5cm ， 体重大约250g左右 ， 四肢已经已经发育良好 ， 头发也在迅速生长中 ， 有孕妈说 ， 这时候会有烧心的感觉 。
文章图片
怀孕五个月却常失眠 ， 原因在哪里？
怀孕5个月也就是孕20~24周这个阶段 ， 子宫底每周大约升高1cm ， 整个子宫像成人的头部大小 ， 羊水量大约400ml ， 随着子宫的增长 ， 被挤压的胃部肠道功能受到影响 ， 孕妈会有腹胀、便秘的感觉 。 这时候的睡眠、饮食 ， 都可能会受到影响 。
文章图片
记得我怀大宝5个月的时候 ， 当时还在上班 ， 但情绪变化比较明显 ， 而且身体乏的很 ， 总觉得昏昏欲睡 ， 到了晚上也睡不着 ， 翻来覆去 ， 白天又很没精神 。 产检时去咨询医生 ， 他的回复是 ， 孕5月胎儿发育较快 ， 尽量养成少食多餐的习惯 ， 减缓胃部压力 。 白天有时间就睡会儿 ， 晚上睡前洗个热水澡、按摩下腿部帮助放松 ， 等这个阶段过去就好了 。 这样的情况持续了有半个多月 ， 才慢慢得到改善 。
文章图片
1、调整饮食习惯
孕期胎儿发育需要大量的营养 ， 但大量摄入食物 ， 会增加胃肠负担 。 增大的子宫对胃部造成挤压 ， 其消化功能受到影响 ， 多次、少量进餐的习惯 ， 可以减轻胃部压力 ， 帮助缓解因此带来的不适感 。 饮食选择体积小、营养价值高的食物 ， 可把一日三餐分为5~6次进食 ， 适当加餐补充所需营养 。
尤其是晚上睡觉前 ， 尽量吃一些好消化的食物 ， 比如面包片、小米粥、苏打饼干、牛奶等 ， 以免睡着后胃部还在运作消化食物 ， 睡眠质量也会受到影响 。
文章图片
2、关注宫高变化
进入孕中期后 ， 孕妈的宫高每周都会有变化 ， 产检时医生也会进行测量 ， 以此判断胎儿发育情况、羊水量多少 ， 以及孕妈自身健康状况等 。
在家测量或做产检时由医生代劳 ， 了解宫高变化 ， 也是孕期保健非常重要的一环 。
3、重视产检结果 ， 警惕妊娠综合症 。
孕20周左右 ， 是监测血压的关键期 ， 这个阶段孕妈的血压也是比较平稳的 。 如果在孕20周之前 ， 孕妈血压偏高 ， 可能是原发性高血压 ， 若之前正常 ， 孕20周后出现高血压 ， 则可能是妊娠高血压合并症 ， 之后要注意测量血压 ， 并留意其变化 。
文章图片
4、床品选择很关键
进入孕中期后 ， 身体脊椎比正常腰部前屈更大 ， 腹部隆起明显 ， 此时对床品要求较高 ， 尤其是床垫 。 尽量选择较硬的床垫 ， 而非软床垫 。 软床垫容易让腹主动脉和下腔静脉受压 ， 会影响孕妈夜间的睡眠质量以及胎儿健康发育 。
我当时也遭遇到了这个窘境 ， 之前一直睡的床垫比较软 ， 到孕中期没有及时更换 ， 晚上怎么睡也不舒服 ， 后来宝爸帮我换了隔壁房间较硬的床垫 ， 这下晚上睡觉才舒服点了 。
Tips：产检时医生也许跟你说过 ， 建议左侧卧位睡姿 ， 但这并非恒定不变的 ， 也饿不必因为睡醒后发现自己没有左侧卧就担心不已 。 左右交替的睡姿调整 ， 是神有必要的 。 主要以孕妈和胎儿舒适为主 ， 并没有统一的标准答案 。
推荐阅读
- 通州法院|5个月骗了1.7亿！跨国诈骗大案通州开审！
- 陈乔恩|陈乔恩再度被质疑怀孕，近照小腹凸起，孕肚明显
- 胰腺癌|从确诊到死亡，5个月不到，出现这些症状，或是胰腺癌来敲门
- 吉娜·爱丽丝|吉娜怀孕6个月独自逛街，被陌生男子回头偷瞄，郎朗不在身边
- 胎儿|你会正确洗澡吗？怀孕期间
- 免疫|母猪怀孕前后需要打哪些疫苗？
- 趣头条|【为什么300万人都选帝豪GL】从帝豪GL开始，35个月用车感受
- 谢娜|直播时孕吐、小腹臃肿不敢玩游戏、突然取消工作，谢娜真怀孕了？
- 李乐|只因宝妈在怀孕期间，忽略了这一项检查6个月宝宝智力迟缓
- 孩子|“元凶”，也可能隐藏在你家孩子身边5个月女婴铅中毒致肝受损