孩子|你家孩子达标没？长身高黄金季，让孩子这么做多长4厘米！0~18岁男女生身高标准表公布( 三 )
● 不可贪凉
运动过后 ， 皮肤毛细血管大量扩张 ， 立即冲凉会使毛细血管立刻收缩 ， 打乱体内器官正常功能 ， 容易受凉感冒 。
另外 ， 过于冰凉的饮料会造成胃部受凉 ， 容易引起胃痉挛、胃痛等症状 ， 也会影响生长激素的分泌 。
● 运动后要放松
运动时肢体肌肉强力地收缩 ， 会使大量的静脉血迅速回流给心脏 ， 心脏再把有营养的动脉血送给全身 ， 血液循环极快 。
如果立刻休息 ， 肢体中大量的静脉血容易淤积在经脉中 ， 心脏会缺血 ， 大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐等缺氧症状 。
文章图片
孩子想长高
还得靠正确的饮食
营养是孩子长高的基础 。 我们都知道孩子缺钙长不高 ， 但不是单单补钙就能长高的 ， 关键在于营养的均衡 。
想让孩子尽可能长高 ， 在饮食上有5个注意要点 。
1、饮食需平衡 ， 每日摄入25~30种食物
想让孩子长高 ， 就要让他摄入的各种营养元素都均衡 。 应尽可能保证孩子每天吃入的食品样数为25~30种 ， 这样比一天只吃3、5样东西所获取的营养要丰富 。
例如吃果蔬沙拉比吃单一蔬菜或水果强；杂粮粥比大米粥营养更全面；什锦饭也远比单纯的米饭营养丰富 。
2、钙质要充足 ， 别让骨骼缺营养
钙是骨骼生长的基础 。
膳食中如果不经常摄取生理所需的钙量 ， 会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲等 。 骨骼缺乏营养 ， 自然长不高 。
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用） 。
文章图片
3、蛋白质天天有 ， 孩子需求量大
处于生长发育的孩子 ， 对蛋白质的需求量是非常高的 ， 如果供给不足就会影响孩子的身高 。
同时 ， 胶原蛋白和粘蛋白 ， 也是构成骨骼的有机成分 。
推荐的食物有：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等 。
4、铁、锌、铜 ， 需求虽小但不可缺少
尽管人体对这三种微量元素的需求量不大 ， 但却是不可缺少的 。
铁是合成血红蛋白的必需物质 ， 铜是合成血红蛋白的催化剂 。 若供给不足 ， 会影响孩子的生长和智力发育；而缺锌则会降低孩子的食欲 ， 影响孩子的生长 。
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏 。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
5、新鲜蔬果 ， 帮助补充维生素
新鲜的果蔬含有丰富的维生素 ， 是人体必需要有的 。
其中 ， 维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。
蔬菜类建议多吃：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
水果类建议多吃：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜 。
文章图片
保证充足的睡眠
别错过长高的最佳时机
据研究 ， 孩子在睡眠时生长激素出现分泌高峰 ， 而且持续时间较长 。
美国国家睡眠基金会曾发布过一张儿童睡眠时长标准表：
文章图片
你家孩子的睡眠时长达到标准了吗？
据研究专家分析 ， 生长激素分泌最多的两个时段 ， 分别是22:00-1:00 ， 5:00-7:00 。
推荐阅读
- 【教育】教育担当 淮安：让孩子梦想花开|全面小康
- 北京空气达标天数较2013年增加100天
- 『活动』让孩子们欢欢喜喜过新年 这个元旦好有爱！南京聋校举办多种形式庆祝活动
- 1-11月河北入海口断面水质达标率100%
- 河北承德持续改善水环境质量水质达标率100%
- 河北保定持续治理白洋淀上游污染确保入淀水质达标
- “错抱孩子28年”案一审宣判：医院共赔偿76万余元
- 孩子|婆婆总夸“好带”，医生怒斥家长：太无知！1岁宝宝不哭不闹
- 孩子|吃黄鳝是导致儿童性早熟的元凶？
- 脸谱|盐都图书馆举办手绘京剧脸谱亲子活动 让家长陪孩子寻文化识国粹