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孩子|你家孩子达标没？长身高黄金季，让孩子这么做多长4厘米！0~18岁男女生身高标准表公布( 二 )


2、不爱吃粗粮 ， 影响钙摄入
粗粮谷物是钙和维生素D含量较高的食物 ， 维生素D是促进钙吸收的重要营养物质 。
在如今的饮食习惯中 ， 往往吃精细加工的食物较多 ， 很少吃粗粮谷物 ， 这样的饮食习惯大大影响了钙的摄入量 。
3、偏食 ， 影响骨骼发育
想要长高可不能仅靠钙 。
铜、锰、锌等微量元素 ， 会影响孩子的骨密度 。 如果孩子偏食 ， 也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量 。
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4、过量的碳酸饮料 ， 增加骨折风险
美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现：
过量地喝碳酸饮料 ， 其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例 。
与不过量饮用碳酸饮料的人相比 ， 过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；
而在体力活动剧烈的同时 ， 再过量地饮用碳酸饮料 ， 其骨折的危险也可能增加5倍 。
如果食物中的高磷低钙的摄入量不均衡 ， 再加上喝过多的碳酸饮料 ， 不仅对骨峰量产生负面影响 ， 也可能会给将来骨质疏松埋下“定时炸弹” 。
运动的孩子
比不运动的孩子高4cm
有研究表明：
经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米 。
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只要是还在生长期的孩子 ， 运动后生长激素的分泌增加 ， 促使骨骼生长更加快速 ， 再加上健康的睡眠、营养的饮食 ， 长高的几率几乎是100%！
不过 ， 因为孩子的身体承受能力有限 ， 因此不同年龄也有着不同的运动方式 。
总体原则是：
4岁以前不要要求力量过高的项目 ， 要求孩子长时间发力的也不行 。
1、1-3岁：提高运动协调能力
1到3岁的宝宝 ， 重点要放在帮助他提高运动协调能力上 。
带着他们学会走、跑、跳后 ， 可以陪着他们扔沙包、上下台阶、捡树叶等简单的运动 。
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2、3-6岁：选择游戏型运动项目
这个年龄阶段的孩子特别爱玩 ， 因此可以选择一些游戏型的运动项目 ， 例如木马、双脚平衡车、拍皮球等 。
请家长们注意：在孩子4周岁之前 ， 任何成人项目的标准都是不适合他们的 。
3、6-10岁：正式参加体育运动的年龄
6岁起 ， 孩子就到了可以正式参加体育运动的年龄了 。
游泳、体操、滑雪、滑冰、独轮车篮球等等 ， 全都可以开始去兴趣班接受正规学习 。
这个年龄阶段孩子的身体机能 ， 包括关节力量、肌肉力量、肺活量等都处于较为良好的状态 ， 非常适合学习新的运动技能 。
4、10-13岁：适合要求爆发力的运动
竞技项目更高、要求爆发力的运动 ， 都可以在这个年龄阶段开始锻炼起来 。
包括短跑、跳高、铅球等田径项目 ， 都会很适合 。
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5、运动注意事项
● 合适的运动时间
如果是室外运动 ， 应尽量避开上午10点到下午4点 ， 这个时间段的紫外线强、温度也高 ， 有可能会导致孩子中暑 。
另外 ， 运动不宜太早也不宜太晚 。 时间过早地面空气质量不佳；时间过晚会引起兴奋影响睡眠 。
● 及时补充水分
夏季高温 ， 运动出汗多 ， 容易流失身体大量盐分 ， 从而造成体内钠代谢失调 ， 有可能导致抽筋等现象的出现 。
因此 ， 补充水分是非常重要的 ， 建议采用少量多次的喝法 ， 能减少血液循环和消化系统的负担 。


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