你的育儿经|这8种食物多吃一口热量相当于一碗米饭！父母别让孩子多吃( 二 )
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咱还是多吃新鲜水果吧！
泡椒凤爪一袋 100g 泡椒凤爪热量 ≈ 一碗半米饭
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泡椒凤爪这种零食非常具有迷惑性 ， 感觉吃着没啥油也没啥肉啊 ， 怎么都不会想到它是高热量食物 。 但事实就是如此 ， 你可以看看泡椒凤爪包装上的热量表 ， 不同的口味配方也许热量会更高 。
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泡椒凤爪属于开胃 ， 越吃越上瘾的零食 ， 吃一个还想吃第二个 ， 有时吃到一半还得搭配点饮料的 ， 这无形中真的摄入了不少热量 。
水果麦片100g 水果麦片 ≈ 4碗米饭
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说到燕麦片 ， 它确实是很不错的粗杂粮之一 。
但有些香香脆脆的水果燕麦片却打着营养早餐的卖点 ， 这就不对了 。
【你的育儿经|这8种食物多吃一口热量相当于一碗米饭！父母别让孩子多吃】这种水果麦片 ， 随手抓一把嚼着吃都能当零食 。 香甜甜的 ， 一吃起来也没够 。
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相比无味道的纯燕麦 ， 这种水果麦片好吃得多 。 加入了水果干又甜又脆 ， 涂抹上糖浆、巧克力酱、果酱等 ， 那几口下去 ， 这热量真的要爆表 。
如果是想喝麦片 ， 建议还是买真正的纯燕麦片 。 低纤维饱腹还健康 。
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原味瓜子100g 原味瓜子 ≈ 5 碗米饭
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这里的瓜子指的是原味瓜子！不是那种焦糖瓜子、椒盐味瓜子等等带口味的 。 你看光原味的瓜子热量就这么高了 ， 其他口味的瓜子更别提了！
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瓜子更是属于那种被大家忽略掉热量 ， 一吃起来容易停不下的零食 。 看剧、聊天都不耽误嗑 。 适量吃瓜子有益 ， 多吃瓜子有肉 。 建议白天吃 。
腐竹100g 腐竹 ≈ 4 碗米饭的热量
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没想到吧？腐竹也是高热量食物 。
别看腐竹是豆制品 ， 它的热量甚至能和一些肉类相比 ， 甚至还高过某些肉类 。
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腐竹是大家很喜爱的一种传统食材 ， 凉拌吃 ， 炒着吃都特别下饭 。 现在又出了卤味腐竹零食 ， 吃起来更方便了 。 这下咱知道了 ， 腐竹也是含有部分脂肪的 ， 座椅一次别吃太多！
葡萄干100g 葡萄干≈ 3碗米饭的热量
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小小一颗葡萄干看似不大 ， 但大部分人都忽略了它的热量 。
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其实葡萄干热量很高 ， 葡萄晒成葡萄干 ， 只是蒸发了水分 ， 能量基本没有改变 。 它的糖分含量也不低 ， 因为变干之后体积小了 ， 更容易吃过量 。
抓一小把葡萄干大概是20 粒左右 ， 热量就跟一碗米饭的热量差不多了 ， 所以给孩子吃还是要少量 。
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