小树丫|孕期吃水果，餐前吃还是餐后吃？有讲究
怀孕之后 ， 多数孕妈会对水果有了特殊的偏爱 ， 尤其是在孕早期 ， 妊娠反应使得孕妈讨厌那些油腻、味道重的食物 ， 却特别偏爱口味酸甜的水果 。 早孕反应来袭 ， 吃几口水果总能让自己更舒服一些 。
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那么问题来了 ， 孕期什么时间吃水果更好呢？是餐前还是餐后 ， 吃水果又有哪些讲究呢？
最佳的吃水果时间 ， 是两餐之间 ， 不是餐前餐后
在很多家庭吃完饭只一点水果是一个固定安排 ， 也有的孕妈喜欢在餐前吃几口水果开开胃 。 但是医生更建议孕妈在两餐之间吃水果 ， 即餐前1小时 ， 或者餐后2小时 。 为什么是这个时间呢？
餐前吃水果 ， 会影响消化酶的活性和吃正餐的胃口 ， 而如果孕妈本身体重增长就很快 ， 习惯在餐后吃水果 ， 本来就已经吃饱了 ， 再吃水果 ， 容易摄入过多的糖分 ， 也容易增加肠胃负担 ， 引起腹胀、腹泻等消化道症状 。
尤其对于怀孕之前 ， 肠胃就不好的孕妈 ， 在餐前或餐后马上吃水果 ， 都会或多或少引起胃肠道反应 ， 所以要尽量避免 。
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相比而言 ， 在饭前1小时和饭后2个小时左右吃水果 ， 会在一定程度上减少这些麻烦 。
提示：对于肠胃没有问题的孕妈 ， 餐前或餐后少量吃几口水果也是没问题的 。 不过孕期吃水果一定要注意卫生 ， 尤其是清洗干净双手 ， 减少病从口入可能 。
孕妈每天吃多少水果合适？
《中国孕期妇女膳食指南》建议：孕早期每日摄入水果类100～200克 ， 孕中期、孕晚期为300克 。 50克相当于一个鸡蛋的重量 ， 孕妈可以估计一下自己吃水果的量是不是合适 。
虽然水果口味好 ， 也可以缓解孕期妊娠反应 ， 但医生不主张孕妈一天吃太多水果 。 多数蔬菜（特别是深色蔬菜）的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量均高于水果 ， 因此蔬菜与水果不能相互替代 ， 也不能当饭吃 。 一日三餐 ， 饭菜为主还是要坚持的 ， 这样才能够给胎宝宝提供更丰富的营养来源 。
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当然 ， 如果你孕早期胃口不好 ， 担心营养摄入不足 ， 适当补充营养添加剂 ， 比如孕期复合维生素、孕妇奶粉也是可以的 。
孕期吃哪些水果好？
苹果
新鲜的苹果中果酸较多 ， 果酸和果胶质有稳定血糖的作用 ， 能够帮助预防孕期高血糖症的发生 。 苹果中含有的丰富的单宁、果胶、膳食纤维 ， 可以缓解孕妈咪便秘的现象 。 苹果的香气对人的心理影响很大 ， 它可以有效缓解人的心理压抑感 。
橙子
橙子里含有丰富的维生素C ， 可以提高人体免疫力 ， 起到有效的抗病毒的作用 ， 并且有消耗脂肪 ， 控制体重的功效 。
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樱桃
樱桃当中的有机酸不仅仅能够保护维生素C ， 还可以增加消化液的分泌 ， 增进食欲 ， 孕早期的孕妇大部分食欲不好 ， 几颗樱桃或许可以缓解症状 。 但是不可以吃太多哦 ， 否则容易胀气 ， 影响消化 。
葡萄
葡萄中铁钙磷的含量比较高 ， 有助于帮助孕妈预防贫血、提升免疫力 。 葡萄中的花青素 ， 也有利于胎儿的皮肤 ， 丰富的钙磷有利于胎儿骨骼发育 。
【孕妈咪不宜多吃哪些水果？】
山楂
活血化瘀通经 ， 有一定刺激子宫收缩的作用 ， 在怀孕早期应注意要少量食用 ， 有流产史或有流产征兆的孕妈咪应忌吃 。
荔枝、桂圆
从中医角度来说 ， 孕妈咪怀孕之后 ， 体质一般偏热 ， 一些热性水果如荔枝、桂圆等食用应适量 ， 否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状 。
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