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睡眠|原因在于它！孩子变笨了( 三 )


睡眠|原因在于它！孩子变笨了
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  • 矿物质钙、镁
钙和镁可以放松肌肉、抑制神经兴奋、减少焦虑、舒缓情绪 ， 从而达到轻松入眠的效果 。
含钙较多的食物有牛奶、小鱼干和深绿色的蔬菜 。
睡眠|原因在于它！孩子变笨了
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香蕉富含钾、镁 ， 能帮助安定神经、减少夜晚发生抽筋的状况 。
除了香蕉以外 ， 葡萄干、坚果也都含有丰富的镁 。
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  • 褪黑素
褪黑素的存在能刺激大脑中的睡眠中枢产生睡意、疲困感 。
而除了黑暗会刺激人体合成并分泌褪黑素 ， 多吃含有褪黑素成分的食物 ， 能有助于睡前放松、提升睡眠品质 ， 睡得更久、更安稳 。
含有褪黑素的食物包括燕麦、甜玉米、香蕉、大麦等 。 另外 ， 海带、坚果、麦芽等食物 ， 则能帮助褪黑激素的合成 。
?最好的办法就是每日适量摄取 ， 分配在三餐中 ， 就能改善睡眠品质 ， 一夜好眠到天亮 。
睡眠|原因在于它！孩子变笨了
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孩子的睡眠问题一直是老母亲最头疼的一件事 ， 睡不好 ， 不仅影响孩子身体发育 ， 对孩子的情绪也有影响 。
关键是 ， 睡渣宝宝自己不睡 ， 老母亲也跟着别想睡 ， 孩子不睡的崩溃 ， 米粒妈之前在《如何让熊孩子快速午睡 ， 我真是愁到头秃》这篇文章里写过了 。
孩子睡得好 ， 父母孩子都没烦恼
， 这次米粒妈给大家支的招 ， 一次教会大家把睡渣宝宝秒变睡神宝宝
希望每个宝宝都能睡得香 ， 早睡早起身体棒棒！
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作者简介：@米粒妈爱分享（欢迎关注哦） ， 美国海归、原500强高管麻麻一枚 ， 专注于0-5岁宝贝的科学养育、英文和数学启蒙 ， 以及全世界的新奇好物推荐 ， 欢迎关注！（5-12岁宝妈请关注：@米粒妈频道）


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