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睡眠|原因在于它！孩子变笨了( 二 )


很多妈妈睡前会做亲子阅读 ， 这是一个很温馨、也是一个能加强亲子关系很棒的活动 。
睡眠|原因在于它！孩子变笨了
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不过有时候因人而异 ， 米粒妈公司客服小姐姐说 ， 她4岁大的女儿 ， 只要一说睡觉就要看书 ， 一本接一本看 ， 越看越精神 ， 问题一个接着一个 ， 刨根问底没完没了
对于这种把看书当成拒绝按时睡觉当借口的孩子 ， 最好的办法就是刷过牙后就关灯说晚安（不给神兽任何机会） 。
睡眠|原因在于它！孩子变笨了
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  • 睡前2小时不要看电视、平板或手机
蓝光会抑制褪黑激素分泌 ， 严重影响睡眠品质 ， 所以睡前2小时就不要再让孩子玩手机了 。
睡眠|原因在于它！孩子变笨了
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  • 每天有30-60分钟的户外活动时间
【睡眠|原因在于它！孩子变笨了】孩子白天有足够的运动 ， 尤其是会让孩子有点喘、有点累的激烈运动 ， 最好是能每天有30-60分钟 ， 在户外晒太阳的情况下进行最佳 。
所以周末找个公园或者野外 ， 尽情让熊孩子撒欢吧！玩嗨了 ， 玩累了 ， 晚上睡得香！
这样能帮助孩子建议规律的生物钟 ， 帮助孩子固定时间入睡 ， 也会睡得更好 。
睡眠|原因在于它！孩子变笨了
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  • 吃太饱也会睡不好
胃中充满食物会让孩子睡不好 ， 所以如果孩子有睡前吃零食的习惯一定要戒掉 。
晚上最好避免摄取这6种会影响睡眠品质的食物：
  • 加工肉类食品
例如火腿肠、腊肉 ， 含有大量酪胺酸 ， 会让大脑产生令人兴奋的多巴胺 ， 让孩子睡不着 。
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  • 豆类食物
豆类食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 容易造成消化不良及胀气 ， 影响睡眠 。
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  • 十字花科蔬菜
包括西兰花、包菜、芥蓝这类超级营养的十字花科蔬菜 ， 含有大量的不可溶纤维 ， 消化速度比较慢 ， 如果晚餐吃太多 ， 容易导致胀气 ， 降低睡眠品质 。
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  • 番茄酱
番茄酱这种孩子很爱的酱料 ， 含有大量的维生素C、铁、茄红素及抗氧化剂等 ， 这些都是酸性物质 ， 容易产生胃灼热跟消化不良 ， 所以睡前三小时应避免 。
晚上可以多摄取这4种可以帮助睡眠的营养素：
  • 色胺酸
色胺酸可以刺激脑部分泌褪黑激素 ， 帮助睡眠、达到良好的睡眠品质 。
富含色胺酸的食物有：酸奶、鳕鱼、鲑鱼、鸡蛋、全谷杂粮类以及坚果；此外 ， 香蕉跟蜂蜜也含有大量的色胺酸 ， 非常适合晚餐的时候食用 。
  • 维生素B群
维生素B群能稳定神经状态 ， 消除焦虑感、达到安眠效果 ， 提升睡眠品质 。
全谷类、瘦肉、牛奶、鲔鱼、绿色的多叶蔬菜、坚果、鸡蛋等都含有丰富的维生素B群 ， 可以帮助孩子一觉到天亮 。


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