『你的育儿经』如何从饮食上预防营养不良？整个孕期的营养补充很重要( 三 )
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前面所讲的这些食物都是一个范围 ， 比如孕中期我们的总量达到150-200克/天 ， 孕晚期总量达到200-250克/天 。 而对于个体来说 ， 还是要根据自身情况选择合适的值来定 。
比如你的身高就偏高 ， 一米七以上 ， 那么你就可以往高的值去靠近 。 如果是身材比较小 ， 比如说一米五多 ， 就往低的值去靠近 。
孕中期应该增加肉蛋类 ， 因为它富含优质蛋白质 ， 因此从孕中期开始 ， 每天需要的蛋白质的量 ， 需在以前的基础上又额外增加 ， 所以 ， 需要通过这些食物来补充蛋白质的额外增加量 。
(4)深海鱼类：从孕中期开始最好食用深海鱼2-3次/周 ， 如三文鱼、黄花鱼、金枪鱼等都是深海鱼 。 深海鱼富含DHA ， DHA有利于胎儿的大脑和视网膜的发育 ， 所以对胎儿的发育是很重要的 。 因此 ， 如果能保证2-3次/周的深海鱼 ， 就可以不用单独补充DHA 。 如果做不到 ， 那么就可以适当的补充一些DHA 。
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(5)坚果类：核桃也富含DHA ， 最多吃2个/天 。
小脉孕宝寄语：在孕期准备过程中 ， 首先爸爸妈妈要注意休息 ， 保证充足的睡眠 ， 定时作息 ， 不吃或少吃刺激性食物 ， 爸爸要注意戒烟戒酒 ， 这样有利于双方身体健康的发展 ， 也能提高怀孕率 。 其次 ， 孕前补充矿物质 ， 包括铁、锌、钙等 ， 补钙是妈妈最重要的事情 ， 不仅胎儿的发育需要妈妈补钙 。 否则 ， 很容易引起母亲关节疼痛和腿部抽筋 。 孕前补铁的目的是使母亲有一个强壮的身体支撑整个妊娠 ， 补充母亲的气血 ， 防止母亲在妊娠期出现气血亏虚等现象 。
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