『你的育儿经』如何从饮食上预防营养不良？整个孕期的营养补充很重要
为什么我吃的不少 ， 医生却说我营养不好？提到营养不好 ， 我们经常会想到一个营养不良 。 其实 ， 营养不良 ， 从可以从两方面去了解 ， 我们平常说的就是广义的营养不良 。
1、什么是营养不良？
营养不良包括营养的缺乏 ， 营养缺乏也是我们最常见的 。 比如就像我们平常所见到的 ， 给我们视觉上看到那就是面黄肌瘦 ， 还有就是身体比较瘦弱 。
孕期常会出现的就是贫血、缺钙 。 也叫做营养缺乏或者叫做营养不良 。
文章图片
2、营养不良表现
比如像贫血、缺钙 ， 或者是胎儿偏小、妈妈体重超重等 。
3、如何从饮食上预防？
就整个孕期来说 ， 可从两方面讲 。 第一个是总结性的 ， 就是整个孕期有一些特殊要注意营养素要补充到位 ， 另一方面 ， 我们会把孕期分为三个阶段 ， 不同阶段侧重的营养素是不同的 。
4、整个孕期的营养补充
就整个孕期来说 ， 孕妈都应该注意要补充叶酸、铁、碘三种最重要的营养素 。
叶酸的补充：整个孕期中 ， 每天需要的叶酸是600微克 。
周期：从备孕阶段（怀孕的头三个月）就开始补充叶酸 ， 整个孕期都要补 。
剂量：口服叶酸片剂来补充400微克/天；余下的200微克/天 ， 需要从食物中摄取 。
补充叶酸的方法：每天要吃一些富含叶酸的食物 ， 还要口服合成叶酸 。
作用：叶酸可预防胎儿的神经管畸形 。
文章图片
问题1：为什么不是直接吃一些富含叶酸丰富的食物就可以呢？
因为天然的食物也就是我们一些食物当中的叶酸 ， 在烹调加工的过程当中 ， 损失率达到了50%以上 ， 有时候叶酸在烹调过程中损失率会达到90% 。 所以我们平常吃的一些食物当中虽然富含叶酸 ， 但由于烹调过程会使它的生物利用率降低 ， 所以还需补充一些口服片剂的叶酸 。
问题2：哪些食物含有叶酸比较多呢？
比如动物的肝脏、蛋类、豆类以及绿色的蔬菜、坚果等 ， 这些都富含叶酸 。
铁的补充：孕期很容易出现一个缺铁性贫血 ， 整个孕期都需要补铁 。
周期：整个孕期中 ， 每周吃1~2次的肝脏或者是血制品 。
补充铁的方法：适当地多吃一些含铁比较丰富的食物 ， 比如动物的肝脏、动物的血制品、红色的肉类等 ， 颜色越深的肉含铁越丰富 。 这些动物肉质中的铁都是血红素铁 ， 在烹饪过程中 ， 它的生物利用率是比较高的 ， 也就是说这些铁到人体后的吸收率比较高 。
碘的补充：碘是合成甲状腺素的原料 。
周期：整个孕期中 ， 每周至少要摄入1~2次含碘丰富的海产品 ， 比如海带、紫菜 。
补充碘的方法：补充含碘比较丰富的食物1~2次 ， 孕妇还应该选用加碘的盐 。
文章图片
除了整个孕期需要补充的三种最重要的营养素外 ， 不同的孕期阶段 ， 也有需要侧重补充的营养素 。
孕期一般分为三个阶段 ， 即孕早期、孕中期以及孕晚期 。
孕早期：就是怀孕1-12周这段时间 ， 我们叫做孕早期 。
孕中期：是指12-28周 。
孕晚期：28-40周 ， 也就是到分娩这个阶段 。
孕期每个阶段胎儿的发育也是不同的 ， 所以主要侧重的营养素也是有区别的 。
5、孕早期的营养补充
一般来说 ， 如果基本上没有早孕反应的话 ， 孕早期的饮食应该保持与孕前相同的状态 ， 当然也要注重平衡膳食 。
文章图片
推荐阅读
- 如果你的多肉出现这个长势，要注意这个细节，多肉才会越来越美！
- 【寒潮】 专家教你如何打好健康保卫战 寒潮在路上
- 纯电|实力大增，更新后沃克斯豪尔Corsa水平如何？
- 肝脏|比生气还伤肝的5个行为，在“悄悄”损伤你的肝，尽量改掉
- 汽车知识|配三菱进口动力，5.8L油耗，这款国产家轿如何
- 蚊帐|家中如何去除蚊子？
- 心流西春|为何你的后半箱油总是不耐用？油是正经油，问题可能出在这里
- 宝宝|这些育儿细节，家长要注意一件衣服造成孩子反复肺炎3个月
- 孩子|长大都如何了？医生：多半逃不过2种结局喜欢“挖鼻孔”的孩子
- 胖哥试车|电动车的颜值巅峰 最懂你的AION Y来了