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超级宝妈■产后都经历哪些让你奔溃的事？网友：抑郁让我差点带着孩子跳楼( 二 )


不要总和小宝宝待在家里 ， 长时间在一个密闭的空间待着容易抑郁 ， 带着宝宝外出公园散散心、呼吸新鲜的空气、感受阳光的温暖、美好、欣赏美好的风景 。 多晒太阳有助于宝宝补钙 ， 同时也适应外界的环境 。 亲子户外活动不仅放松心情 ， 还促进了亲子关系 ， 缓解抑郁的情绪 。
超级宝妈■产后都经历哪些让你奔溃的事？网友：抑郁让我差点带着孩子跳楼
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产后抑郁该如何预防呢？1、 产后多休息
照顾宝宝是个特别魔人的活 ， 所以爸爸们要帮助妈妈分担一工作 ， 帮助宝宝洗澡 ， 换尿布等 ， 夫妻两人配合照顾宝宝 。 妈妈则是要保证充足的睡眠 ， 尽可能得不熬夜 ， 休息好更好地照顾宝宝 。
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2、尽快适应母亲这个角色
作为一个新手妈妈 ， 要懂得关心、呵护小宝 ， 多进行一些亲子的互动 ， 多与孩子交流 ， 这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态 。 新妈妈要适应自己身份的改变 ， 做好新妈妈的准备 ， 也不要被外界事物过分打扰 ， 以减少不良情绪 。
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3、新爸爸多体谅新妈妈的情绪变化
新爸爸要尽量避免出门 ， 承担起照顾宝贝的任务 ， 经常陪伴新妈妈 ， 多与其交流照顾宝贝心得 。 经常称赞妈妈 ， 妈妈照顾宝贝不容易；当妈妈出现消极情绪时 ， 爸爸要多安慰、劝解妈妈 ， 对妈妈支持、爱护 。
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4、学会倾诉
产后妈妈会有心情的改变是正常的事情 ， 是一种特殊的精神障碍 ， 因为产后身体内激素的失衡 ， 致新妈妈的情绪受到严重的影响 ， 再加上家人的不理解 ， 自己又不能调节情绪 ， 造成情绪、行为失控等 。 若是不能及时很好地调节容易形成产后抑郁 。 把自己的心事与亲朋好友分享 ， 多与家人沟通 ， 不要把所有的事自己憋在心里 ， 把自己的想法、不愉快说出来 。
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5、 适当运动
运动是释放压力的一种方式 ， 没新手妈妈可以根据自身的身体情况合理地做一些舒缓、温和的运动、散散步、呼吸呼吸新鲜的空气 ， 欣赏美好的世界 。
6、培养兴趣爱好
培养自己的兴趣爱好 ， 让生活变得充实、丰富起来 。 不要只围绕孩子、关注孩子 ， 分散一部分注意力放在感兴趣的事情上 。
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产后抑郁症的治疗 ， 首先要找到引起抑郁的因素 ， 以便于有针对性、有效地进行精神与心理治疗 ， 不用吃药就能痊愈 。 研究表明 ， 轻度、中度的抑郁患者可以通过心理和精神治疗痊愈 。 但是重度患者必须通过吃药来治疗 。 产后抑郁的妈妈处于哺乳期 ， 母亲用药必定会影响到宝宝 ， 对宝宝的健康不利 。 能通过乳汁对婴儿产生不利影响的要妈妈必须谨慎食用 。
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产后抑郁的治疗刻不容缓 ， 而患有抑郁的妈妈首先应该进行自我调节、自我改变 ， 摆脱抑郁的困扰 ， 只有彻底走出抑郁阴影才可以幸福生活 。
以上就是关于产后抑郁调节的知识 ， 如果你喜欢也可以关注、收藏起来哦 。
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