江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

栀蓝■修炼完整的自我，教出乐观的孩子( 四 )



第二项技能就是对这些思维进行评估：要明白对自己说的话未必就是正确的 ， 要学会搜集证据证明自己说的话是否正确 ， 比如说自己是坏妈妈 ， 其实她仔细想一下 ， 自己为孩子做饭、洗衣、陪伴孩子踢足球、做数学题 ， 分担孩子忧愁 ， 教孩子弹吉他等 ， 这些让她意识到自己并不是一个坏妈妈；

第三项技能是在坏事发生的时候 ， 找出“更正确的解释” ， 来挑战自己的自动思维 。 莉迪亚会说：在下午 ， 我跟孩子还是不错的 ， 但是因为我不喜欢早起 ， 所以必须控制自己在早上的暴躁脾气 。 当她发现自己仅仅是早晨起来有问题而不是完全失败的妈妈时 ， 心情就会得到改善 。

第四项技能：化解灾难性的思维 。 她是一个将事情灾难性的人 。 “我的孩子会记恨我的 ， 我相信我的叫骂会贻害他们一生的” ， 当她学会如何正确评估她最害怕的事情发生的可能性 ， 其实她想的事情并不能发生 ， 她就能够将自己的精力用来改正问题 ， 而不是处于不真实的恐惧幻想中 。

针对这样的事情 ， 认知心理学发展了一种”ABC模式” ， 只要将这种认知模式用乐观的技能进行调整 ， 就能让父母首先改变自己悲观的认知 。

栀蓝■修炼完整的自我，教出乐观的孩子
文章图片
栀蓝■修炼完整的自我，教出乐观的孩子
文章图片
让孩子学会反驳和与人相处

无论成年人还是儿童 ， 如果他人对我们的看法存在偏差或者错误 ， 我们都会努力的反驳 ， 但是我们坚信自己对自身的看法是不可反驳的 。 其实 ， 对不切实际的解释最有效的工具就是自我反驳 。

那么如何教会孩子反驳呢 ， 塞林格曼“ABC模式” ， A代表不好的事；C代表后果 ， 不愉快的事情之后的感受和行为 ， 通常 ， 看来不愉快的事情就会自动产生后果 ， 但实际B即对不幸事件的看法和解释 ， 才会引起某种特定的后果 。 基础上又增加了D代表反驳 ， 指反对自己想法的辩论；还有E代表激发 ， 就是反驳带来的精神和行为的结果 。

当孩子在生活中发生不愉快的事情以后 ， 首先让他写下这个事情、想法和后果；然后在反对的证据里面写下反对想法的证据 ， 最后在激发栏目写下他对乐观想法产生的感受以及行为 。

看一个小女孩的例子：

A(不好的事情)：我跟朋友们一起去参加聚会 ， 父母不在 ， 她们开始偷偷喝酒 ， 还让我喝 ， 我没有喝 ， 她们就说我是胆小鬼 ， 让她们觉得扫兴 ， 一直不停的说我 。

B(想法)：我真胆小 ， 她们都喝 ， 我也应该喝 ， 我认识的人都在喝 ， 没有什么大不了的 。 每次她们做什么疯狂的事情 ， 我都是害怕和退缩 ， 我真的是乳臭未干 。

C(结果)：我觉得自己好笨 ， 我假装不在乎 ， 其实我好想哭 ， 就像害怕、悲伤都一股脑涌来一样 。

D(反驳)：我只是不想喝酒 ， 这不会让我变成胆小鬼；做别人都做的事情不能算勇敢 ， 那也可能是胆小；有时不做朋友让你做的事情反而更难 ， 那就是我；也不是每个人都喝酒 ， 比如我认识的萨利就不喝；我也做过很多疯狂的事情 。

E(激发)：我开始觉得好些了 ， 但我等不及要回家了 ， 怕被她们逮着 。 不过我不觉得伤心和不好意思了 ， 我就是坐在那里看电影 ， 不搭理她们 。

这个女孩用什么证据来挑战悲观思维？

她举出自己做过的疯狂的事情 ， 来反驳自己是胆小鬼的想法 。

她拒绝不到法定年龄喝酒是勇敢而不是怯懦的象征 ， 和他们在一起同流合污才是胆怯的行为 。

“ABCDE”模式在现实生活中可以经常运用 ， 这样就可以教会孩子反驳自己悲观的想法了 。


推荐阅读


上一篇：“520”婚房调查：超半数95后拒绝租房结婚

下一篇：恰十年■最伤孩子的4种“中国式礼貌”, 看看你中了几条