栀蓝：娃多大吃“大人饭”？一餐吃多少？3张图搞清楚
大家有没有发现 ， 家里的这个小娃娃 ， 喂着喂着就长大了？
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咱们公众号已经开了 3 年多了 ， 除了每天更新辅食 ， 我们也在慢慢跟着大家的宝宝一起成长 。
今年 ， 越来越多的妈妈在留言区询问 3 岁+宝宝的菜谱：
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甚至还有小学生的菜谱：
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不管是几岁的娃 ， 都是我们的宝宝 ， 大家有需要我们就提供！所以今天就来讲讲 3 岁以后 ， 娃要怎么吃 。
总的来说 ， 3 岁以后 ， 饮食就可以慢慢过渡到大人餐了 ， 娃小的时候爱吃的那些小月龄辅食 ， 再稍微加点味道 ， 组合搭配一下 ， 就是很棒的一餐 。
先给大家梳理一下这个年龄的娃 ， 每天建议吃什么 ， 以及要注意的喂养习惯 。
我家娃3岁了 ， 咋喂？
关于学龄前的每日平衡膳食宝塔 ， 中国营养学会妇幼营养分会做了细分 ， 按照宝塔上的要求 ， 我们给大家画出了一天建议吃的食物和量 。
妈妈们不用太严格按照这个标准来 ， 根据娃自己的饭量和习惯调整 ， 一周内每种营养摄入的比例均衡就可以啦 。
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对食物分量拿不准的妈妈 ， 可以参考下面这张食物分量图：
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那每天的吃饭时间怎么安排呢？
每天三餐准点和家人一起吃 ， 另外可以有两次加餐 ， 加餐不用吃太丰盛 ， 喝些奶、吃点水果和健康小零食就可以了 ， 吃太饱的话 ， 正餐会吃不下 。
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3 岁 ， 是培养娃良好饮食习惯的关键时期 。 儿童饮食行为问题高发的年龄就在 2~5 岁 ， 高达 60% 。
这就需要咱们大人特别注意 ， 因为我们在餐桌上的一举一动 ， 平时的行为习惯 ， 都会影响娃 ， 他们学习的能力可是很强的 。
下面这些行为会影响娃专注进食和营养摄入 ， 咱们需要尽量避免：
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让搭配变有趣
看完这些饮食注意点 ， 再给大家展示两套营养搭配餐~
1.小包子+三色玉米虾仁+紫菜虾皮汤+橙子（菜量可根据娃实际食量增减）
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在娃的一顿搭配餐中 ， 各类营养都能补充一些是极好的 。 与其用一些不健康小零食、电视、手机来作为让娃吃饭的奖励 ， 不如在辅食上多下功夫 ， 做一些吸引宝宝注意的造型 。
小包子：和好的面醒发之后 ， 再排气切成小剂子 ， 包进去猪肉糜、香菇粒 ， 你也可以加其他的蔬菜 ， 就可以上锅蒸了 ， 一次可以多包一些 ， 吃不完的密封后冷冻 ， 宝宝可以吃很久 。
三色玉米虾仁：配色丰富了整个餐盘 ， 营养也很丰富 ， 富含钙、维生素C、膳食纤维等 ， 是一道适合全家的菜 ， 炒完先盛出宝宝的 ， 再加点盐就是大人餐 。
另外 ， 紫菜虾皮汤和橙子可以补充水分 ， 丰富口味 。 配汤和水果可以根据季节和饮食习惯来搭配 。
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