超级宝妈：产后患上腰疼，并不是产妇矫情，而是你月子里常做这些事
“十个妈妈九个病 ， 还有一个在腰痛” ， 产后腰痛是大多数妈妈都避免不了的问题 ， 尤其是产后第二个月 ， 腰痛的感觉最强烈 ， 感觉整个人都要垮掉 ， 全凭强大的意志力去支撑自己给孩子喂奶 ， 换尿布 。 站起来弯不下腰 ， 弯下腰又站不起来；整个后背酸痛酸痛的 ， 难受的无法入睡 。 翻来覆去找不到一个可以缓解腰痛的睡姿 。 对于睡眠质量不好 ， 晚上还得起来喂夜奶的妈妈 ， 这无疑是雪上加霜 ， 每次起床都是一次重大考验 。
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导致宝妈产后腰疼的原因有：1、生理变化
首先我们要知道产后腰痛是一件非常正常的事 。 因为从怀孕到分娩着十个月的时间里 ， 孕妇的肚子越来越大 ， 肚子下坠以至于孕妇的脊椎弯曲程度发生了还变化 ， 脊椎附近的肌肉与韧带变得松弛 ， 腰背的肌肉缺乏力量 ， 从而加重了腰疼 。
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【超级宝妈：产后患上腰疼，并不是产妇矫情，而是你月子里常做这些事】生理变化导致的腰疼想要恢复是需要时间的 ， 有的几个月就会恢复 ， 有的可能持续一两年 。 如果不注意 ， 加上错误的行为习惯只会加剧腰疼 ， 最终衍变成腰椎间盘突出 。
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2、姿势不正确
①、哺乳姿势不当：一些新手妈妈在喂奶时总是小心翼翼 ， 全身紧绷着喂奶 ， 肌肉放松不下来 ， 比如侧身、弯腰抱着喂等姿势 ， 都会造成产妇腰肌劳损 。
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②、抱姿不当：抱姿不正确指的是新妈妈不会抱 ， 抱起来宝宝舒服了可是妈妈却是难受的 。 每次抱宝宝时都是会先弯下腰 ， 再抱住宝宝起来 。 不管宝宝是在婴儿床上 ， 还是童车了 ， 亦或者是摇篮里 ， 每次抱都是会先弯腰再起身 ， 弯腰的这个动作只会加剧产妇腰疼 。 每天重复这个动作 ， 周而复始 ， 腰疼越来越严重 。
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③、换姿不当：换姿不当不是意味着妈妈不会换 ， 而是指每次换尿布的站着的姿势不对 。 多数的妈妈给宝宝换尿布时 ， 都会选择把宝宝放在低处 ， 妈妈弯下腰去清理、更换尿不湿 。 麻麻们可能觉得每次用的时间也不长怎么会腰疼呢?此时妈妈们就应该静下心来算算 ， 一天换六片尿不湿 ， 一次花费三分钟 ， 六片花费18分钟 ， 一个月30天花费540分钟 ， 相当于弯腰四十多个小时 ， 让原本已经弯曲的脊椎更弯 ， 不堪一击 。
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解决办法：其实姿势不正确说得通俗就是经常弯腰 。 想要缓解腰疼 ， 一招就可以搞定—蹲下 。 不管是抱孩子、换尿不湿还是喂奶 ， 让肌肉放松下来 ， 蹲下来挺直腰背抱起宝宝 。 换尿不湿时不用抱起宝宝 ， 蹲下让胳膊与床平齐 ， 或者坐在矮一点的凳子上 ， 让腰保持直挺的状态才会避免腰疼 。
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3、休息不当
产后休息不好 ， 自己带孩子一天所有的时间都花费在喂奶、哄睡、换尿布 ， 没有自己的休息时间 ， 宝宝睡着妈妈还得做饭 ， 洗宝宝的衣服 ， 劳累过度 ， 腰部肌肉不堪重负 ， 最终腰肌劳损引起腰痛 。
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