#你的育儿经#宝宝个子矮小，如何获得后天长高优势？这些身高规律，父母该知道文|颖妈谈育

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又是一年春。每到春季，长高的话题就毫无悬念地成为家长台面上最关注的热门聊天内容。
每个家长都希望自己的孩子拥有一个理想的身高。在身高的决定因素中，先天遗传因素占到了70% ，后天因素虽说只占30%但有时比先天因素更为重要，如果利用得当还能够让孩子改变劣势变优势。 NBA华人明星林书豪就是一个代表性的案例，他的父母身高只有168cm ，而他通过营养和运动的干预，成年后身高达到了191厘米。

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虽然身高的话题每年都会被谈起，但颖妈今天决定来给大家做一个总结，如何通过后天努力改善孩子的身高问题？
今天的分享对婴幼儿和学龄期尤为实用，接下来的这篇文章，我打算从6方面来开展，并给予具体建议。

关键期
营养
运动
睡眠
季节规律
心情

01、长高离不开3个关键期从婴幼儿逐步成长为成人的过程中，孩子的身高会经历3个猛涨期，分别是：
【#你的育儿经#宝宝个子矮小，如何获得后天长高优势？这些身高规律，父母该知道】学龄前期（0~6岁），基础阶段；
学龄期（10~16岁），稳定阶段；
青春期（女孩16~23岁，男孩17~25岁），最后冲刺阶段。
其中在第一阶段，孩子生长发育速度最快，后天因素中饮食和睡眠最重要，需保持充足的睡眠，注意多种营养的摄取。第2个阶段，饮食和运动方面要到位，是补钙关键期、可坚持晨跑、跳绳、球类运动。第3阶段是最后的机会要抓牢。此阶段骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高机会，要注意运动及营养补充。

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国家卫生部发布的《中国7岁以下儿童生子发育参照标准》
这三个关键期，家长需要重视，关注孩子的身高是否在标准范围内，然后有针对性地进行营养、运动方面的调整。
02、健康饮食，保持营养均衡饮食健康对于人的身心健康起着非常关键的作用，不管在任何阶段，保持健康饮食都显得尤为重要。
前段时间，钟南山院士在接受一段采访时公开了自己多年的饮食习惯。钟老之所以能80多岁高龄还能保持精神矍铄，除了坚持运动，另外一点就是很注重饮食健康。他透露在饮食上长期坚持两大原则，一是“食不过饱” ，二是“早餐要吃好” 。
“合理的饮食分配是，早餐吃好、中午吃饱、晚餐吃少。 ”关于一天三餐如何分配如何去吃，钟南山总结了一套标准，他也是这样长期坚持的：
首先是，早餐吃好，多以豆奶蛋果蔬为主，摄入热能占全天的30%；其次是，中午吃饱，多以肉鱼禽蛋豆为主，摄入热能占全天的40%；最后是，晚餐吃少，多以五谷食物类为主，摄入的热能占全天的30%！
个人觉得这一套饮食习惯也可以用于儿童身上，重视早餐和中餐，同时保持营养均衡。

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均衡的营养必须包含蛋白质、脂类、维生素、碳水化合物、水、矿物质、纤维素等7种营养成分。这是因为人体组织器官包括体液免疫、细胞免疫等都需要七大营养素来维持正常运转。
?饮食建议：
1.一岁后，开始让孩子多摄入各种不同食物，保证荤素搭配，粗细结合，保持每周不少于25种。
2.对于学龄前儿童尤其要注意奶类的摄入量，婴儿奶粉营养全面，不光能补充充足的蛋白质，还富含丰富的钙铁锌等营养元素，能够促进宝宝生长发育，避免宝宝因为营养缺乏造成某些疾病。