#你的育儿经#宝宝个子矮小，如何获得后天长高优势？这些身高规律，父母该知道( 二 )
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3.多食用高蛋白食物如鱼肉蛋 ， 钙含量高的食物如牛奶、核桃 ， 能够帮助促进骨骼发育 ， 帮助宝宝长高 。
4.补充充足维生素D ， 维生素D有利于钙吸收 ， 促进骨骼生长 。 在我国 ， 更多的医生建议将维生素D补充到2岁 ， 建议自出生数日起每天400IU较为合适 。 之后根据生活条件、孩子的生长发育情况自行判断是否需要 。
5.锌、铁等其他微量元素的适当补充对孩子健康状态有改善作用 ， 对身高也会起到促进作用 。 含铁量比较高的食物有肝脏类、动物血、红肉类、红色食物等；含锌高食物如贝壳类、牛肉、核桃、花生等 。
03、保证充足睡眠 ， 储备精力人的一生有1/3是在睡眠中度过 ， 睡眠对于机体作用的发挥起着至关重要的作用 。 对于婴幼儿更是如此 ， 睡眠还具有促进生长发育的特别意义 。 保证幼儿睡眠时长和睡眠质量尤为重要 。
我们会发现越小的婴儿 ， 睡眠时间越长 。 婴幼儿的睡眠会经过深睡眠、浅睡眠 ， 做梦、睡醒4个阶段并不断循环 。
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随着宝宝月龄增大 ， 睡眠总时长慢慢缩短 ， 但夜间睡眠时间会逐渐增长 ， 大趋势下睡眠也越来越稳定 ， 但日间小睡仍不可或缺 。 3岁后最好仍保持每日1~2小时的小睡时间 。
在夜间 ， 生长发育所必需的生长激素约80%是在睡眠时呈脉冲式分泌 。 其中一个分泌高峰期是在夜间10:00到凌晨2点 。 这也是为什么我们主张孩子添加辅食后 ， 逐渐断夜奶的原因 。 另一高峰期是6:00-8:00 。
睡眠不足 ， 会影响孩子长高 ， 影响身体发育；会造成肠胃功能紊乱 ， 造成营养吸收问题；还会造成免疫力下降 ， 导致各种疾病 。
?睡眠建议：
1.给孩子创造一个合适的睡眠环境 ， 保持温度适中（20℃～25℃为宜) ， 室内空气清新 ， 安静无噪音 。
2.夜晚能21点上床最好了 ， 不要晚于22点 ， 这样能保证23点到凌晨1、2点时处于深睡眠 。
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3.培养孩子早睡的习惯 ， 每日保持充足的睡眠 。 在睡前不要让孩子玩得太兴奋 ， 太疲劳 ， 这样反而会因为兴奋而更难以入睡 。
04、坚持运动 ， 增强免疫力有调查显示 ， 经常进行体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高要高出4~8厘米 。 因此 ， 想要长个儿 ， 运动一定不能少！尤其是在十来岁的发育期间 ， 运动是青少年生长发育的有利因素 。
世界卫生组织建议青少年每周运动至少7个小时 ， 有调查表示每周运动14小时为最佳 。
?运动建议：
1.对于学龄前儿童 ， 可每日保证1~2个小时的户外活动时间 ， 推荐立地跳远、单脚跳、攀爬、跑步等运动 。 儿童多参与户外运动 ， 不光能够促进发育 ， 促进长个 ， 还能够增强免疫力和抗病能力 。
2.青少年时期可以每周保持3~5次的运动时间 。 活动强度以达到心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平 。 建议每次一小时左右 ， 推荐伸展运动如体操、仰卧起坐、游泳；跳跃运动如篮球、排球、羽毛球等 。
3.跳绳被中外医学专家称为“最完美的长高运动” 。 跳绳10分钟相当于游泳40分钟、跑步37分钟 ， 短时间能达到最大运动效率 ， 所以即便是宅在家里 ， 这也是最适合的有氧运动之一哦 。
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05、抓住春季黄金期 ， 长个不难世界卫生组织的一项报告显示 ， 孩子的生长发育具有显著的季节性特征 ， 春季3-5月长得最快 ， 5月份平均达到7.30毫米 ， 秋季10月份长得最慢 ， 平均只有3.3毫米 ， 春天身高的生长速度是秋天的2—2.5倍 。
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