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「暖先生格调」春天到，孩子长高的黄金期也到了，抓住3点，身高猛涨一年（附科学长高儿童食谱）( 二 )



「暖先生格调」春天到，孩子长高的黄金期也到了，抓住3点，身高猛涨一年（附科学长高儿童食谱）
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03保证营养充足
孩子长高 ， 保证营养很重要 ， 但各种增高产品不要乱吃 ， 富含营养的食物更要搭配着吃 。

动物肝脏堪称食物中的“维生素A之王” ， 含有丰富的蛋白质 ， 含铁量也很高 ， 对孩子的造血功能非常有好处 ， 但每周只需食用2吃 ， 每次50—100克 ， 就能满足孩子对铁、维生素A的需求 。 当然 ， 贫血的孩子可以适量多吃一点 。

鱼类、螃蟹等海鲜富含碘、硒、维生素E ， 且胆固醇和热量较低 ， 对孩子长高很有帮助 ， 但一定要吃新鲜的 ， 隔夜的不要吃 ， 会对孩子的肠胃造成负担 。

民间自古就有“每天吃豆三钱 ， 何需服药连年”的谚语 ， 豆类可以提高机体免疫力、还能预防便秘 。 孩子免疫力提高了 ， 自然长个子 。

绿叶菜营养丰富 ， 富含碘、钙、胆碱、铁 ， 能增强记忆 ， 是孩子餐餐都必不可少的食物 。 但是很多孩子都不喜欢吃绿叶菜 ， 父母可以切成细丝炒饭 ， 或者偷偷加在紫菜包饭里面 ， 想各种方法让孩子多吃绿叶 。

让孩子少吃盐 ， 少吃高糖高热量的垃圾食品 。 盐的主要成分是氯化钠 ， 当孩子摄入过多的钠时 ， 就会影响钙的吸收 ， 从而影响孩子身高 。

另外 ， 家长也要记住 ， 少给孩子吃高糖高热量的垃圾食品 ， 比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等 。 这类垃圾食品 ， 除了损害孩子的器官外 ， 还极易导致孩子体重剧增 ， 肥胖也是影响孩子身高的一大因素 。

「暖先生格调」春天到，孩子长高的黄金期也到了，抓住3点，身高猛涨一年（附科学长高儿童食谱）
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★ 附录：北京协和医院矮小门诊潘慧教授为身高110~150cm的孩子科学制定的儿童长高食谱 ， 供大家参考 。

★身高110cm儿童一日食谱★
套餐A
早餐
茶鸡蛋1个50g
全脂牛奶250ml
全麦土司70g
午餐
米饭130g
香菇油菜：干香菇10g、油菜50g、盐1g、油5g
冬瓜丸子汤：冬瓜50g、瘦猪肉30g、盐1g、油2g
芹菜炒香肠：芹菜50克、香肠10克、盐 0.5克、油5克
晚餐
紫面馒头（紫面粉50g）
白菜丝拌豆腐丝：白菜50g、豆腐丝 50g、油1g（不加盐）
红烧鱼：鲤鱼100g、油5g、盐1.5g
点心
桃200g、玉米100g（约半根）
套餐B
早餐
菜肉小馄饨 8个 ， 配紫菜虾皮少许
午餐
紫米饭：生紫米25g、生大米25g
肉丝菠菜炒粉丝：菠菜50g、瘦猪肉 50g、湿粉丝120克、盐2克、油3克
羊肉白萝卜汤：白萝卜50g、羊肉50克、盐1克、油1克
晚餐
小花卷1个（70g）
小米粥：小米30g
凉拌海带丝：海带丝50g、麻油1g
鸡蛋菜花西红柿：鸡蛋1个、菜花50g、西红柿50g、油3g、盐0.5g
点心
苏打饼干25g、酸奶65g；葡萄200g
套餐C
早餐
酸奶130g
鹌鹑蛋 3个30g
烧饼夹肉：烧饼 70克酱牛肉 35克
午餐
豆角猪肉馅包子：豆角100g、瘦猪肉50g、面粉75g、油2克、盐1.5g
香椿炒鸡蛋：香椿25g、鸡蛋60g、油3g、盐1g
晚餐
馒头70克
绿豆粥：绿豆15g、大米10g、红薯50g
蚝油生菜：生菜50g、油2g、盐0.5克、 蚝油5g
鸡茸西兰花：鸡胸肉50g、西兰花50g、 油3g、盐2g
点心
牛奶80g、小饼干25g；橘子200g

★身高110~120cm儿童一日食谱★
套餐A
早餐
虾肉馄饨：虾仁 10枚面粉 25克
素菜包 50克 （玉米面和面粉各半）
午餐
西红柿肉末汤面：挂面 75克瘦肉末 25克西红柿 50克油 2克盐 1克


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