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「暖先生格调」春天到，孩子长高的黄金期也到了，抓住3点，身高猛涨一年（附科学长高儿童食谱）

俗话讲：一白遮三丑 ， 一矮毁所有 ， 大多数家长都会很在意孩子的身高发育 。 但你知道一年之中 ， 孩子长高的黄金期在哪个阶段吗？

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世界卫生组织的一项研究证实：
孩子的生长发育有显著的季节性 ， 其中春季长得最快 ， 身高的生长速度是秋天的2-2.5倍 。

阳春三月 ， 草长莺飞 ， 正是孩子长高的黄金期 ， 做好这三点 ， 帮你抓住孩子长高的关键期 。

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01保证充足睡眠
绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的 ， 相对而言 ， 睡眠时间越充足 ， 孩子更加容易长高 。

那么 ， 什么是充足的睡眠呢？

美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建议为：

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睡眠期间 ， 有两个时间段对孩子长高至关重要：一个是晚上9点至第二天凌晨1点 ， 生长激素的分泌量达到最高 ， 可以达到白天的5-7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时 ， 生长激素也有一个分泌小高峰 。

孩子晚睡 ， 导致睡眠不足 ， 就会影响生长激素的正常分泌 ， 继而影响身体成长 ， 导致身材矮小！爸妈千万不能为了督促孩子学习而忽视睡眠 。

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02选择合适的体育运动
调查研究显示 ， 孩子经常参加体育锻炼 ， 比不爱运动的同龄孩子平均身高高出4-8厘米 ， 甚至更多 。

毫无疑问 ， 运动能刺激生长激素的分泌 ， 同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育 。

家长可以根据孩子的性格和体质特点 ， 选择合适的运动方式 。 一般来讲 ， 跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高 ， 而肌肉负重类的运动应尽量避免 。

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为了避免孩子久坐不动、懒于锻炼 ， 建议家长陪孩子一起制定一个运动计划 ， 并相互督促 ， 每天坚持30分钟左右的有氧运动 ， 如跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、游泳等等 。

游泳时 ， 蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力 ， 对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的 。

打羽毛球时 ， 需要不断跳跃 ， 对孩子来说 ， 对身高有很大的提升作用 。 此外 ， 打羽毛球需要做出快速反应 ， 对提高人的灵敏性和协调性也很有帮助 。

篮球运动 ， 可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼 ， 增强体内的新陈代谢 。 还能使长骨组织的血液供应及营养供给充分 ， 有利于成骨物质的合成 ， 促进骨骼的健康生长 ， 有利于身高增长 。

跳绳 ， 不仅可以长高 ， 还可以让孩子获得好看的体型 ， 尤其是腿型 。 但是 ， 家长一定要知道 ， 跳绳不要求快 ， 关键在于跳得高 。 跳起来时 ， 脚距离地面10厘米以上 ， 心率达到每分钟120次 ， 坚持20分钟以上 ， 这样就能在一定程度上激发孩子生长激素的分泌 。
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当然 ， 运动时间必须控制 ， 并不是运动时间越长越好 ， 要注意适量 。

家长必须督促孩子 ， 每天至少有20到40分钟的有效运动时间 ， 以孩子出汗、发热、面色红润为宜 。


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