你的育儿经▲疫情期间提高孩子免疫力，要这样吃( 二 )
三、学会正确吃“零食”提到零食 ， 很多家长首先想到的是商店货架上那些添加了大量食品添加剂的包装食品 。 其实不然 ， 广义上的零食是指非正餐时间吃的少量的食物 ， 也被称作加餐 。
因此 ， 家长们不必谈零食色变 ， 也不需要一味地限制孩子吃零食 ， 而是学会正确地给孩子吃零食 。 因为儿童处在生长发育的关键阶段 ， 活泼好动 ， 能量消耗大 ， 三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是儿童获得全面营养的保障 。
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01 适量零食
按照营养均衡的原则 ， 零食不需要吃太多 ， 一般占到一天总能量的10% 。 一般奶及奶制品、水果和坚果是首选 ， 吃零食的时间不要离正餐太近 ， 间隔1.5～2小时比较合适 。
02 水果、奶类和坚果优先
根据全国营养调查结果显示 ， 我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量 ， 因此给儿童选择零食 ， 要优先选择这几样 。 但是 ， 3岁以内的宝宝不要直接给吃整颗的坚果 ， 可以研磨成粉或者加入点心中 ， 避免噎住 。
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03 少吃高盐、高糖、高脂肪零食
虽然高盐、高糖和高脂肪零食更加美味 ， 但是对健康非常不利 。
特别要注意的是 ， 乳饮料属于高糖饮料 ， 包括部分儿童牛奶也含有大量的糖分 ， 最好不要给宝宝喝；一些制坚果含有大量盐分 ， 也不适合宝宝吃 。
04 不要或少喝含糖饮料
摄入过量的糖分对人百害而无一益 ， 含糖饮料不仅会导致蛀牙 ， 让身体发胖 ， 还给糖尿病、高血脂等慢性疾病埋下隐患 。 宝宝最适合的饮料就是白开水 。
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05 零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生 ， 家长要尽量让孩子安静进食 ， 谨防呛堵 。
四、适量补充微营养素充足丰富的营养素可以提高孩子的免疫力 ， 通过天然食物获取营养素是最高效且安全的方式 ， 因此 ， 好好吃饭 ， 均衡营养是关键 。
但是 ， 疫情期间外出减少 ， 宝宝非常容易缺乏维生素D 。 而维生素D具有抗感染、抗肿瘤、保护心血管等多种功能 。 建议家长可以多给宝宝吃一些富含维生素D的食物 ， 比如三文鱼、白金枪鱼、沙丁鱼等 。
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另外 ， 1岁以内的宝宝每天要额外补充400IU的维生素D ， 1～18岁儿童 ， 每天维生素D建议量为600～1000IU 。
饮食好 ， 抵抗力强 ， 身体棒 ， 注意力和学习效率自然也就上来了 。
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