你的育儿经▲疫情期间提高孩子免疫力，要这样吃
今年寒假 ， 可谓是史上最长假期 。 对于有娃的家庭来说 ， 无疑是一个很大的挑战 。 除了每天辅导功课 ， 吃饭也是非常重要一件事 。 因为特殊时期 ， 吃美味营养的饭菜还关系到增强抵抗力 。
一、规律作息 ， 吃饱吃好 ， 身体棒棒要想身体棒、长高长壮少生病 ， 吃饱是第一！吃不饱可能会抑制自然杀伤细胞（一种免疫细胞）的成熟 ， 这样抵抗力就会下降 ， 所以在这个关键时刻 ， 一定要确保孩子能吃饱 。
有妈妈跟我说 ， 我家天天追着喂孩子都不吃 ， 肯定不会饿 。 其实不然 ， 你觉得宝宝吃饱了不一定是真的饱了；你觉得宝宝饿他也不一定是真的饿 。 那该怎么办？
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家长记住10个字：“规律作息 ， 定时定点进餐 。 ”在这个特殊时期 ， 定时定点吃饭更是规律作息的基础 。 家长首先要以身作则 ， 1岁以上宝宝跟着大人一起进餐 ， 1岁以内宝宝固定好进餐时间 ， 且进餐时间控制在20～30分钟 ， 全家人坚持 ， 才能保证宝宝吃饱吃好、身体棒棒 。
疫情期间提高免疫力 ， 要这样吃：
01 乳制品
奶被称为“白色黄金” ， 6月龄以内的宝宝基本以母乳或者配方奶粉为主自然不用说 ， 添加辅食的宝宝 ， 也要保证每天600～900ml左右的奶量 。 3岁以上的宝宝可以喝纯牛奶 ， 且每天至少要喝300～500ml 。
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02 瘦肉、蛋
瘦肉和蛋类含有丰富的优质蛋白 。 优质蛋白是人体免疫系统的基础材料之一 ， 缺乏优质蛋白就无从谈免疫力 。 6月龄的宝宝就可以开始少量添加肉类和蛋黄了 ， 1岁的宝宝就可以开始吃全蛋 。 另外 ， 豆腐等豆制品也要适量食用 。
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03 新鲜蔬果
新鲜蔬果是维生素和矿物质的主要来源之一 ， 除了优质蛋白 ， 要保证宝宝每天都摄入足量的蔬菜和适量的水果 。
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新鲜蔬菜、水果和坚果等富含B族维生素、维生素C、维生素A、维生素E等 ， 深色蔬菜营养素含量更多 ， 具有较强的抗氧化、调节免疫的作用 。
二、喝水、喝水、喝水春季比较干燥 ， 尤其在北方 ， 口、眼、咽喉等最易成为病毒的首要战场 。 人体黏膜可以分泌抗体来抵抗病毒 ， 充足的液体量摄入可以保证黏膜功能 。
所以 ， 一定要保证孩子充足饮水 ， 同时要讲究方法 ， 不可一次性大量饮水 ， 建议少量多次饮水 。
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每天喝多少水合适呢？
6月龄以内的纯母乳宝宝除外出归来和洗完澡需要少量饮水 ， 母乳中的水分基本可以满足需求 。 配方奶喂养的宝宝 ， 在两顿奶中间添加20～50ml左右的水 。
6月龄～2岁的宝宝 ， 每天需要的液体量大概是1000ml 。
2～3岁的宝宝 ， 每天需要的液体量大概是1300ml 。
【你的育儿经▲疫情期间提高孩子免疫力，要这样吃】4～6岁的宝宝 ， 每天需要的液体量大概是1600ml 。
特别提醒的是 ， 这些液体量既包括了来自粥、奶、汤这些食物中的水 ， 也包括额外的饮水 。
7～13周岁的儿童 ， 每天需要喝水1000～1300ml ， 相当于一次性纸杯5～6杯 。
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这些水要平均分散到全天饮用 ， 大概两小时左右喝一次 。 需要特别注意的是 ， 一定不要等渴了才喝水 ， 要养成定时喝水的习惯 ， 以保证身体随时都不会出现缺水的状态 。
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