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「cm」什么样的运动能帮孩子长高？睿莱体测 | 轻松蹿高5cm( 二 )


可选择常见的跳跃 ， 行走 ， 跑步等 ， 例如：跳远 ， 跳高 ， 侧向跳 ， 单脚跳 ， 双脚跳 ， 连续跳 ， 爬山 ， 爬楼梯 ， 高抬腿 ， 后踢腿等 。
当然孩子天性爱玩 ， 喜欢变化和挑战 ， 所以在运动时 ， 也可以通过变化高度 ， 远度 ， 密度等要求来设置障碍和挑战 ， 帮助孩子调节状态 ， 坚持锻炼 。
2）伸展运动：
伸展类运动能促进全身骨骼肌的锻炼 ， 可选择的运动参考：站立摸高 ， 俯卧伸展 ， 仰卧伸展 ， 踢腿摆腿 ， 悬吊类 ， 操课类等 。
3）全身运动：
一些全身运动的常见项目可以成为大一点的孩子 ， 及亲子运动的首选 ， 青春期的孩子可能更倾向于有一定比赛性质 ， 对抗性质的运动 。 可选择的常见的球类运动 ， 如：篮球 ， 羽毛球 ， 排球 ， 网球等 ， 当然 ， 跳神 ， 游泳也很不错~
2、关于运动时长和运动强度
保证一定时长 ， 中等强度以上的运动 ， 能有效刺激生长激素分泌 ， 进而促进身高增长 。
1）建议5-17岁的儿童和青少年每天积累至少60分钟的中等至高强度体力活动 。
2）大于60分钟的身体活动能产生更多的健康助益 。
3）大部分日常活动应是有氧活动 ， 每周至少进行3次高强度活动 ， 包括增强肌肉和骨骼的活动 。
春风渐暖 ， 百花盛开 ， 全国多省份也明确了开学时间 ， 总之 ， 是时候带孩子出门“撒欢”了 ， 选择运动项目的时候 ， 多参考今天的推荐哦~
选对运动项目 ， 事半功倍 ， 让长高悄然发生！
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