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才30岁血糖高咋办，真心着急( 二 )


在美国的血糖分级管理中，超过5.6mmol/L即表示着血糖升高，这是因为在对血糖对人体影响的研究中发现，当血糖超过了这个水平即会对血管内皮产生微损害，而血管内皮的微损害是动脉粥样硬化发生的危害因素，特别是存在高血压、高血脂的人群，血糖的超过此数值会更进一步加速血管损伤。（我国现行的血糖分级管理并没有采用这一数值标准，在我空腹血糖6.1是正常血糖的上限，超过这一数值即表示血糖处于异常状态，提示需要查找原因并进行干预控制。）
所以，为了预防血糖的恶化和对身体损伤，我们按照5.6的血糖值对身体的伤害状况的提示，来控制血糖更有意义。
同时，这样的高血糖状况意味着你的胰腺正在疲于奔命地想尽办法把血糖降下来，当你摄入会导致你血糖波动大的饮食（比如你提到的可乐），你的身体提示你要尽快把血糖降下来，这样大量的胰岛素就会分泌，帮助身体把血糖很快降下来，所以这也是为什么摄入高糖食品之后，我们也会很快感到饿了。
饮料的含糖量见图：
才30岁血糖高咋办，真心着急

鉴于你会睡前喝可乐，可以想见你平时的饮食可能会高糖摄入比较多，高糖的饮食反复地刺激胰腺短时间内分泌胰岛素，然后身体细胞对胰岛素的敏感程度会降低，同时你的胰腺也会受损。
才30岁血糖高咋办，真心着急

经过长时间的积累（其实时间也不长，你才30岁），就会产生胰岛素抵抗，也就是糖尿病前期，然后你的胰腺就没有办法分泌胰岛素了，这个时候距离糖尿病只是一步之遥，所以我们不能轻视这样的高血糖的情况。
我们的血液和器官长期地“浸泡”在高糖的环境里，这是多么地可怕，所以糖尿病最可怕的是糖尿病并发症，长期的血糖增高，大血管、微血管受损并危及心、脑、肾、周围神经、眼睛、足等。根据世界为啥组织统计，糖尿病并发症高达100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病。
才30岁血糖高咋办，真心着急

所以，这样的疾病不仅仅是缩短了人的寿命，更让生命的质量大大地降低，包括带来的身体的炎症，所以你的严重的牙周炎和高血糖的情况也可能有很大地关系。
建议你现在开始调整饮食结构，避免高升糖指数的饮食（见图）：
才30岁血糖高咋办，真心着急

可乐之类的高糖饮料更要戒除，还要增加优质的蛋白质、维生素、矿物质等的摄入，给身体提供能修复损伤的充足原料。糖尿病这样的慢性疾病，从饮食、营养、运动等方式来调理，能够帮助你在根本上解决高血糖的问题。
你这样年轻，学习正确、健康的生活方式，这是保证你的生命质量和长度的最好方法。

■网友
我会从饮食结构和运动这两方面入手，教你如何预防、降低糖尿病。
我们先来看食物对血糖的影响。血糖波动主要由碳水化合物引起。因此控血糖首先要控制碳水化合物。这里的碳水化合物分为简单的和复杂的碳水化合物。我们分别来看看。
先来看看简单的碳水化合物，主要包含直接存在的糖和隐形存在的糖，这些糖在体内吸收利用最快。直接的糖不用说了，像白糖、红糖、糖果。还有一些糖存在于各种加工零食中，比如甜甜圈、蛋糕等中的糖粉，玉米糖浆。这里我想重点说一下隐形的糖，隐形糖比较狡猾，他换了个名字让你发现不了，这类糖常常在加工食品和饮料中添加，只有通过看配料表才能发现。
说完简单的碳水化合物，我们再来看看复杂的碳水化合物。复杂的碳水化合物包含这几类：谷类、薯类、淀粉类蔬菜、豆类和水果类。


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