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#超级宝妈#孕前你要注意的饮食事项及如何补充营养

【#超级宝妈#孕前你要注意的饮食事项及如何补充营养】 健康饮食理念

#超级宝妈#孕前你要注意的饮食事项及如何补充营养
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膳食结构合理最重要
●合理的膳食结构 ， 全面、均衡的营养搭配 ， 多样、新鲜的食物种类 ， 色泽好看 ， 味道鲜美 ， 烹饪考究 ， 进餐环境幽雅 ， 心情愉快 ， 是健康饮食的根本
无论是在怀孕前还是在怀孕后 ， 都不能靠营养药和补养剂 ， 食物是最主要的营养来源 。
●孕期所需营养不断增加 ， 食物不能全部满
足孕妇和胎儿营养需要 ， 营养药和营养补充剂可 月在一定程度上起到补缺的作用 。
表 始终都有效的健康饮食理念
排结构的合理性 ， 再好吃的食物 ， 再有营养的食 和 ●通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食
物 ， 都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全
无论是孕前还是孕后 ， 只要是正常的食 若部营养 。
物 ， 没有不能吃的 ， 只是要根据不同时期的营养 需要 ， 少吃些或多吃些 。没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的 生长发育 ， 哪怕是一根汗毛 ， 都需要多种营养物 质提供帮助 。 因此切莫以为吃了所谓最好的营养 补充剂 ， 就不需要正常的食物营养
相信自己的判断 (1)如果对众多说法无所适从 ， 就按照自己 认为正确的方法去做 ， 错误的概率会更低 。(2)你是这样做的、吃的 ， 可有人告诉你错了 ， 不要懊恼 ， 他们说的不一定对 。
(3)有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好 ， 可你已经错过吃的时机 ， 不要沮丧 ， 相信胎儿照样能健康地生长
(4)过来人的经验不一定都是好的经验 ， 别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你
健康饮食金字塔
(1)第一层(塔底)是粮食 ， 你要吃得最多 。
(2)第二层是蔬菜和水果 ， 所占的食物份额排在 在第二 。
(3)第三层是蛋、肉、豆和奶 ， 不能多吃但一定要吃 ， 只是所占的食物份额少些 。
(4)第四层(塔顶)是油脂和糖 ， 要吃得最少

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孕前需要什么营养补充剂
补充叶酸
孕前3个月开始补充叶酸 ， 每天0.8毫克 ，直补充到怀孕后的3个月 。 专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克 ， 这是过去的推荐量 ， 美国医生
通过研究证实 ， 每日补充0.4毫克的叶酸不能显著 降低胎儿神经管畸形的发生率 ， 而每日补充0.8毫 克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率 ， 而且 这个剂量对孕妇是安全的
补充铁剂
孕前健康检查如发现血色素值低于正常 ， 即 可判定有轻度贫血 ， 需要补充铁剂 ， 把血色素提高到正常水平 。 如补充硫酸亚铁 ， 每天100毫 克 ， 连补3周后 ， 复查血常规 。
补充维生素D
职业女性 ， 朝九晚五 ， 很少接受阳光照射户外活动也比较少 。 尽量多做户外活动 ， 多接受阳光照射 ， 是职场准备怀孕的女性特别要注意的 。 倘若做不到这一点 ， 就补充几周的维生素D胶丸 。 如补充骨化醇 ， 每天20微克 ， 连补3周 。

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