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「超级宝妈」居家网课学习如何科学护眼？专家送上“攻略”

【「超级宝妈」居家网课学习如何科学护眼？专家送上“攻略”】受疫情影响 ， 孩子们开启了前所未有的居家网课学习模式 ， 努力做到抗疫和学习两不误 。 但网课也带来了电子产品使用时间过长、室内活动空间小、灯光不达标等问题 ， 都加重了眼睛的负担 ， 造成视疲劳、近视、干眼症等眼科疾患 ， 那么网课期间应该如何科学护眼呢？沧州眼科医院院长杨立东为此特意录制了一堂特殊的“网课” ， 从专业角度进行了讲解 。
「超级宝妈」居家网课学习如何科学护眼？专家送上“攻略”
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杨立东首先介绍了眼睛的结构 。 他说 ， 眼睛就像精密照相机 ， 照相机的镜头就相当于我们的晶体 ， 光圈相当于瞳孔 ， 底片相当于视网膜 。 照相机照远近不同的景物靠镜头的伸缩 ， 而眼睛看远近依靠肌肉的伸缩带动晶状体的变薄变厚 ， 使光线经过晶体聚焦于视网膜上 ， 我们就能够看见清晰的大千世界 。
我们的眼睛并不是生下来就是1.0以上的视力 。 视功能是逐渐发育成熟的 。 出生5个月宝宝视力仅有0.1 ， 一岁时才0.3 ， 6岁才接近成人1.0以上的视力 。
同学们最关心的近视是怎样形成的呢？可以了解一下近视的发展过程：过度用眼的情况下 ， 会出现肌肉疲劳痉挛 ， 这时会感觉眼睛酸胀、视物模糊、出现假性近视 。 如果未经缓解将出现眼轴变长 ， 形成真性近视 。 如果近视大于600度 ， 成为高度近视 ， 容易产生飞蚊症、视网膜裂孔、视网膜脱离等严重并发症 ， 如果父母双方都为高度近视 ， 就有遗传倾向 。 所以近视影响的不止一代人 。
在居家网课期间 ， 我们应该选择哪些电子产品更好呢？最好是投影仪 ， 其次是电视、电脑、平板电脑 ， 最好不要用手机 。
使用电子产品学习时 ， 视线的高度应该高于屏幕中央10厘米左右 ， 如果是台式电脑或者平板电脑 ， 最好向后倾斜15度 ， 一臂距离观看 。
如果观看投影或者电视时 ， 观看距离一般为屏幕对角线的3到4倍 。 也就是29寸电视约3米、50寸电视约5米、60寸电视约6米 。 也建议老师在做课件时每页字数不要太多 ， 以保证2.5米距离观看 ， 字体不小于3.5厘米 。
上网课期间要保持正确的坐姿 ， 首先要调节座椅高度 ， 调整方法为：身体坐直 ， 曲肘90度 ， 身体离课桌一拳距离 ， 此时调整座椅到前臂平面与桌面水平 。 这时候座椅高度正适合写字、阅读 。 观看电子产品时 ， 头摆正 ， 肩放平 ， 身体直 ， 稍前倾 ， 两腿自然岔开 ， 脚放平 ， 阅读距离约30厘米 。 防止不当姿势影响健康 。
写字时 ， 使用正确的握笔姿势 ， 握笔位置距笔尖距离为食指第一节长度 ， 采用中指在下 ， 拇指食指在两侧姿势 。 手臂与桌沿成45度角 ， 笔杆与桌面成45度角 。
网课学习时 ， 应有充足的光线照明 ， 窗户最好在写字台的左侧 ， 如果自然光线不足 ， 则要打开房间顶灯或台灯 ， 顶灯最好在头顶偏前位置 ， 台灯应放在桌面左前角45度位置 。 如果窗外光线太亮或者使用电子产品时 ， 则建议使用白纱遮光窗帘 。
网课学习设置多长时间比较合适呢？建议小学生每节网课20分钟 ， 全天不超过2.5小时；初中生每节网课30分钟 ， 全天不超过4小时 ， 课间休息至少10分钟 。 当连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟 。 每天睡眠时间也很重要 ， 小学生应大于10个小时 ， 初中生大于9个小时 ， 高中生大于8个小时 。
课间休息时 ， 应采用远眺方式和眼保健操缓解视疲劳 ， 远眺时应远中近景变换 ， 近景大于6米 ， 眺望多眨眼 ， 适量饮水 ， 缓解眼干 ， 每天上下午至少各做一次眼保健操 。
有研究表明 ， 近视防控最有效的方法是每天累计至少两个小时的户外运动 ， 每周不低于10小时 ， 尤其是足球、乒乓球、羽毛球、踢毽子等有目标追逐的项目最有利于增加眼睛调节力 。 当然 ， 沐浴阳光也很重要 ， 充足的光照能使身体有足够的钙吸收 ， 能延缓眼轴变长 。 全光谱的光照能改善内分泌功能 ， 促进身心健康 。


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