【超级宝妈】孩子几点睡能长高？睡得太晚，真的会影响孩子一生？( 二 )
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如果你并不需要每晚8小时的睡眠 ， 但却在自己不困的时候或者躺在床上也睡不着的时候 ， 强迫自己睡足8小时 ， 那么就是在浪费时间 。
虽然每个人的睡眠时间长度、特质和状态都有着极大的差异 ， 但可以肯定的是——长期“睡眠不足”或“睡眠过多”都会给大脑和身体带来损害 。
2002年 ， 在美国癌症协会的协助下 ， 圣地亚哥大学的丹尼尔·克里普克（Daniel F. Kripke）等人进行了一项100万人规模的调查 ， 结果显示美国人的平均睡眠时间为7.5小时 。
6年后又对这100万人进行了跟踪调查 ， 结果显示睡眠时间接近平均值7个小时的人 ， 其死亡率是最低的 。
以他们的睡眠时间为基准 ， 比此时间短的人和长的人 ， 其死亡率都要高出1.3倍 。
日本国立精神神经医疗研究中心的研究团队在其研究报告中 ， 也透露了这样一个信息：
一天午休时间超过1个小时 ， 会加大患痴呆症的风险 。
同时 ， 东京大学的研究团队在欧洲糖尿病学术会上也表示 ， 一天午休时间超过1个小时 ， 会加大患糖尿病的风险 。
这样看来 ， “不睡觉”或是“睡过头”都不是好事 。
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03
睡得多不等于睡得好
我们常说 ， 比起“量”来 ， “质”才更重要 。
吃饭也好 ， 工作也好 ， 都是“质”重于“量” 。
比起大分量和随意的吃 ， 人们更希望的是少吃一些味道好的、对身体健康的食物；
比起无尽的加班 ， 甚至休息日都上班 ， 人们更希望的是短时间内高效而集中的工作 。
对于我们来说 ， 这些都是理所当然的事情 。
但是 ， 为什么在“睡眠”这一问题上 ， 却不是这样呢？
现在很多人都有睡眠方面的精神压力 ， 诸如白天犯困、大脑迷糊、起床痛苦等 ， 而且大家会有意地去追求睡眠的“量” ， 认为还是应该再多睡一会儿 。
然而 ， 与睡眠有关的烦恼和精神压力 ， 是无法仅仅通过“对量的确保”来解决的 。
甚至有研究表明睡眠时间过长 ， 反而对身体不利 。
无论是对于工作还是学习来说 ， 大脑、神经、身体都状态极佳的高质量睡眠 ， 会让一整天的效率得以提高 。
反之 ， 如果只是一味地追求睡眠的“量” ， 没完没了地睡觉的话 ， 身体状况就会变得紊乱 。
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我就是这样 ， 如果睡的太多 ， 比如下午抱着妹妹睡了两个小时 ， 下午四点起来会有非常空虚的感觉 。
所以一般不午睡 ， 如果午睡 ， 我真的不敢午睡太久 ， 那种空虚的感觉非常难受不开心 。
那么 ， 在实际生活中 ， 怎样做才能拥有一个短而高质量的睡眠呢？
从入睡到醒来 ， 人并非一直保持同一状态 。
睡眠的类型 ， 包括
REM睡眠（大脑已经清醒 ， 但身体还处于熟睡的一种状态）
非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）
（REM就是rapid eye movement ， 快速眼睛移动）
两种 。
在睡觉的过程中 ， 这两种睡眠状态会交替反复出现 。
非REM睡眠与REM睡眠的交替反复
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