【暖先生格调】长高黄金季来了！做对这5点，孩子轻松蹿高5厘米( 二 ) 作者：语不惜

因此，我们不仅要保证孩子的睡眠时间，更要保证他的睡眠质量。

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美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议：

1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时
3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时
6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时
13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时

如果你家孩子是个频繁夜哭、夜醒的小“睡渣” ，那就需要对孩子的睡眠状况做调整了。

孩子早早上床睡觉，不仅能解救劳累了一天的老母亲，更重要的是对孩子的发育作用大大的啊！

所以，对待晚睡的孩子，必须“狠狠心” ，晚上八点半前就把他赶上床！

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适当运动

运动跟长高的关系很微妙，一方面，人体运动后，生长激素的分泌会增加，这个对长高有一定促进作用。

有实验表明：经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。

另一方面，不恰当的运动方式可能会损伤骨骼，影响生长。

但通常而言，有助于孩子长高，又适用于孩子玩的运动一般不会那么剧烈。

一岁内的宝宝四肢力量还比较差，无法做大幅度的运动。

我们可以帮助孩子做婴儿操，也可以用玩具、手势等引导宝宝多趴、多爬，促进其四肢生长和身体发育。

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大一点的孩子可以做的运动，比如游泳，锻炼腿部力量和腰腹力量；

跑步、跳绳和打乒乓球可以提高耐力和平衡感；另外，打篮球和踢足球也是帮助长个的好运动。

至于举重、杠铃、马拉松等运动就不太适宜。

要想通过运动来促进长高，既要有量，还应有度。

特别是低龄儿童，如果对自己没有太大把握，最好能找到专业人士指导，任何科学的运动都是有益身心的。

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保持良好情绪

耶鲁儿童健康组织调查发现：

父母对孩子辱骂、训斥、歧视、威吓等，都会阻碍到孩子身高发展，有可能成为“精神性矮子” 。

诸如低落、紧张、恐惧等负面情绪，会抑制生长激素的分泌；相反，快乐欢喜的情绪，会促进生长激素的分泌。

我的朋友李新身高只有150cm ，然而她的父母都是大个子。
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李新说，从她记事时起，自己的父母就在不停地争吵，吵的不过瘾，还会大打出手。并且父母对她也是非常严厉，经常恶语相向。

长此以往，李新的个性胆小怯懦，走路含胸驼背，晚上还总被噩梦惊醒。李新身材的矮小，跟这样的家庭环境分不开。