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「你的育儿经」孕期妈妈如何控制体重？这里分享最科学方法( 二 )


? 多项研究认为：孕期多吃鱼 ， 可能降低后代过敏性疾病
? 适当增加奶类的摄入
? 常吃含铁丰富的食物
? 适量身体活动 ， 维持体重的适宜增长
? 禁烟戒酒 ， 少吃刺激性食物
孕中、末期膳食内容：适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
? 鱼类 ， 每周最好摄入2-3次 ， 增加n-3多不饱和脂肪酸（DHA)
? 蛋类 ， 每天摄入1个鸡蛋 ， 增加卵磷脂、维生素A、维生素B2
适当增加奶的摄入量
? 孕中期开始 ， 至少摄入300ml/d牛奶及补充300mg钙或喝400ml-500ml的低脂牛奶 ， 以满足钙的需要 。
三大三小定时定量 ， 少量多餐
7点吃早饭 ， 中午11-12点吃午饭 ， 早午饭之间加餐 。
晚上5-6点晚饭 ， 晚午饭之间2点半左右加餐 。
晚8点加餐 ， 晚9点半之前入睡 ， 减轻肝脏负担 ， 缓解压力 ， 身心舒适有利于胎儿健康发展 。
饿的时候会无形之间吃的特别快 ， 吃的特别多 ， 吃下去越多 ， 人体的代谢能力激发不出来 。
所以要少量多餐 ， 营养吸收会更好 。
每天吃两份水果为适合的量 ， （一个苹果、一根香蕉均为一份水果） 。 如已经患有妊娠期糖尿病水果量则为一份 。
一天的主食量为三碗饭的量最为合适 ， 但是可以以杂粮代替白饭 ， 这样既有饱腹感 ， 也能增加膳食纤维 。
坚果每天一份之内或半份为合适 ， 两个两个大核桃 ， 一手把瓜子都为一份的量 。
肉食2-3份 ， 两个鸡翅 ， 7-8个虾都为一份肉食的量 ， 蔬菜无限量 ， 并且要吃多颜色蔬菜 。
进食顺序为先蔬菜再荤菜再主食 ， 不要等到饿了再吃 。


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