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「你的育儿经」孕期妈妈如何控制体重？这里分享最科学方法

成年后的健康状况与其胎儿期的营养密切相关 ， 孕妈咪在孕期体重管理不当 ， 不仅影响自身 ， 也会为胎儿带来极大的危害 。
孕期体重增长过快的风险：
孕期体重增长过快 ， 容易得妊娠期糖尿病和妊娠期高血压 。 在6年前的调查中 ， 孕妇得妊娠期糖尿病的几率是4/100 ， 而近期一度增长到了10/100~20/100 。
孕期被诊断出糖尿病并不可怕 ， 但如果没有及时纠正不良习惯 ， 血糖指数一直偏高 ， 那么在今后的5~10年中得二型糖尿病的几率会比普通人高7倍 。
很多孕妇会有这样的疑问 ， 我明明吃的很少 ， 为什么还会得妊娠期糖尿病呢？
这个时候你就要回忆一下 ， 你每天都吃了哪些食物 ， 是否无意识间过多进食？或者营养过于单一？
生命早期得到的营养 ， 关乎到孩子的一生 ， 特别是与内分泌和慢性疾病息息相关 。 很多家长都以生了个大胖小子/闺女儿自豪 ， 殊不知 ， 出生体重过重会对日后的成长带来很多的不良影响 。
【「你的育儿经」孕期妈妈如何控制体重？这里分享最科学方法】孕期体重增长过慢的风险：
如果孕期母体摄入足够的营养 ， 保持健康的状态 ， 那么宝宝出生时的体重就正常 ， 加之后天的健康生活方式 ， 宝宝成年后的体重也会在正常范围 。
如果孕期母亲营养过度 ， 那么宝宝出生时往往会超重 ， 其成年后的体重会是怎么样的情况呢？没错 ， 超重的风险明显升高 。
如果孕期母亲营养不良 ， 那么宝宝出生时体重往往会偏低 ， 那这样的宝宝成人后 ， 他的体重又会怎样呢？
如果妈妈孕期营养不良 ， 导致胎儿器官作出适应性的改变 ， 造成出生时体重低；同时 ， 这些器官结构的调整使胎儿对出生后给予丰富（或相对过剩）的食物摄入做出反应的适应性较差 ， 随之代谢系统发生障碍 ， 过多的能量堆积 ， 内分泌系统也发生改变 。
胎儿期营养不良的婴儿 ， 出生后给予充足的食物 ， 可能会加速其体重增加 ， 增加的脂肪组织多于非脂肪组织 ， 会使婴儿成年后容易出现肥胖、高血压、高血脂 ， 胰岛素分泌失常 ， 导致患慢性疾病的风险较高 。
「你的育儿经」孕期妈妈如何控制体重？这里分享最科学方法
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孕期体重增长指标
怀孕后体重的增加是有规律的 ， 准妈妈要掌握规划和控制体重增长的方法 ， 避免体重过轻或过重带来的危害 。 总孕期一般增加11.5-16kg 。 早孕期增加2kg左右 ， 中晚孕期各增加5kg左右 ， 平均每周增加体重0.5kg 。
美国国家科学院医学研究院对于孕期体重管理的建议
↓↓↓
孕前体重过轻的妈妈
BMI < 18.5
体重增长的总量应在12.5-18kg
孕前超重的妈妈
25 ≤ BMI ≤ 29.9
体重的增加总量应该在7-11.5kg
孕前正常体重的妈妈
18.5 ≤ BMI ≤ 24.9
体重的增加总量应该在11.5-16kg
孕前肥胖的妈妈
BMI ≥ 30
孕期体重增加值控制在5-9kg
孕期如何管理体重
体重管理中最为重要的就是“营养管理” 。 科学的饮食是保持孕期健康的关键 ， 那么孕妇怎么吃才是营养、健康的呢？
吃出健康身姿4原则
总原则：在营养摄入全面均衡的基础上适当增加体重
1、主食为主 ， 少食多餐；
2、控制盐分 ， 不吃高热量食物；
3、摄入蛋白质与蔬菜；
4、均衡饮食 ， 适量进食；
孕早期膳食内容：多摄入富含叶酸的食物和补充叶酸
? 胎儿神经管分化和形成—妊娠的头4周
? 叶酸缺乏增加胎儿发生神经管畸形及早产危险
? 多摄入富含叶酸的动物的肝脏、深色蔬菜及豆类
? 建议最迟从孕前3个月开始补充叶酸400ug/d ， 并持续整个孕期
孕中、末期膳食指南
? 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量


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