【南瓜】7种必备的营养早餐，一星期不重样！吃出好身体
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一日之计在于晨 ， 早餐当然要吃得有营养啦 。
说到营养 ， 那豆浆 ， 饮品是必不可少的 ， 今天分享给大家7道营养美味的豆浆饮品 。
特别是家里有小孩子的 ， 一定要收藏起来小朋友可是特别爱喝的哦 。
香浓玉米汁
玉米的营养成分比较全面 ， 富含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁 ， 还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等 。 玉米中所含纤维素是一种不被人体吸收的碳水化合物 ， 可降低人体肠道内残留物质的浓度 ， 并减少分泌毒素的腐质在肠道内的积累 ， 从而降低肠道疾病的发生 。
玉米中所含木质素 ， 可提升人体内巨噬细胞的活力 ， 从而抑制疾病的发生；玉米中含有大量的矿物质 ， 食物中的镁作为酶的激活剂 ， 能促进骨的形成 ， 维持神经肌肉的兴奋性；玉米种含有膳食纤维 ， 具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用 ， 可防治便秘；其中所富含的天然维生素E有保护皮肤、促进血液循环 ， 延缓衰老的作用 。
所需材料：
玉米 ， 牛奶 ， 糯米 ， 白糖 。
烹饪方法：
一、
玉米剥开一粒一粒 ， 去掉杂质洗干净！
二、
糯米提前泡 ， 洗干净 ， 和玉米粒一起放入豆浆机(或者搅拌机)打成汁 ， 最后加入半瓶牛奶 ， 再加糖即可 。
如果没有加热功能 ， 就打成汁之后 ， 倒出来煮开 ， 加糖即可 。
花生芝麻糊
花生具有很高的营养价值 ， 内含丰富的脂肪和蛋白质 ， 并含有硫胺素、核黄素、尼克酸、多种维生素等 。 花生性甘味平 ， 具有润肺止咳、降低胆固醇、延缓衰老等功效 。
黑芝麻中含有丰富的蛋白质和矿物质 ， 还有不饱和脂肪酸、维生素E、芝麻素及黑色素等 ， 具有滋养肝肾、益血乌发、降低胆固醇、保护血管等功效 。
黑芝麻含有多种人体必需氨基酸 ， 在维生素E和维生素B1的作用下 ， 能加速人体的代谢功能；黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸 ， 有延年益寿的作用 。
黑芝麻中含蛋白质、钙、磷 ， 还含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂等营养物质 。 黑芝麻所含有的卵磷脂是胆汁中的成分之一 ， 如果胆汁中的胆固醇过高及与胆汁中的胆酸、卵磷脂的比例失调 ， 均会沉积而形成胆结石 ， 卵磷脂可以分解、降低胆固醇 ， 所以卵磷脂可以防止胆结石的形成 。
所需材料：
花生、黑芝麻、糯米、白糖、适量
烹饪方法：
一、
花生仁、黑芝麻分别洗干净！糯米洗净 ， 全部用清水浸泡4个小时 。 或者提前一夜泡也行 。
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