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「」腿型很糟糕？这4式瑜伽要多练，收紧腿部肌肉，恢复弹性

「」腿型很糟糕？这4式瑜伽要多练，收紧腿部肌肉，恢复弹性

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「」腿型很糟糕？这4式瑜伽要多练，收紧腿部肌肉，恢复弹性

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「」腿型很糟糕？这4式瑜伽要多练，收紧腿部肌肉，恢复弹性

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许多小仙女对她们的腿型不太满意 。 要么是小腿肌肉太多 ， 变成了萝卜腿很难看；要么是大腿赘肉太多 ， 走路都感觉摩擦力很大呢 。 也有许多小姐姐希望通过拉伸肌腱来使得自己的双腿变得修长 ， 但是拉筋真的能瘦腿吗？答案是肯定的哦~

如果你的腿部有着太多赘肉 ， 也就是通常所说的“谛听腿” ， 其实你可以通过瑜伽来收紧肌肉 ， 使松垮的赘肉恢复弹性 ， 让你的双腿变得修长 。
如果你宝宝的肌肉太紧绷 ， 拉伸会减慢血液的循环 ， 让积累的乳酸迅速被消耗 ， 并可以达到消除肌肉的目的 。 不管是肌肉发达的腿还是赘肉很多的腿 ， 这套瑜伽拉筋法多练习 ， 助你练成大长腿！
那么让我们学习一下拉伸肌腱的瑜伽练习吧 。

单腿弓式
单腿弓式的难度系数没有全弓式那么高 ， 但是体式效果保持不变 ， 这是腿部塑形效果最好的体式之一 。 具体教程如下：
面朝下仰面躺着 ， 以八体投地式进入 ， 保持深呼吸 。 手臂向前弯曲并呈90度 ， 肘部接触地面 。 抬起你的腰离开地面 ， 用你的右脚尖支撑地面 ， 打开你的腿 ， 弯曲你的右脚并用双手拉住你的右脚 ， 如果小仙女们做不到 ， 也可以用拉伸带来帮助你完成哦 。 坚持30秒 ， 换边反复练习 。 注意：腰部需要伸展脊柱 ， 腿部需要收紧 ， 否则就白做了哦 。

手倒立式
这个动作非常燃烧脂肪 。 它不仅能锻炼腿部 ， 还能改善不良体态的问题 ， 如圆肩和驼背 。
这个动作也是对手臂力量的一次考验 。 首先 ， 我们从站立山式进入 ， 双手和双脚打开与肩膀同宽 。 双手放在地上 ， 双脚放在地上 。 双脚离地 ， 站直 。 深呼吸 ， 然后双腿打开成一字形 。 注意：手倒立需要在同伴的帮助下完成 。 手臂肌肉需要先锻炼 ， 否则还是有点危险的 。

鹤禅式起飞式：
鹤禅式可以增加身体的协调和控制能力 ， 增加手臂力量 ， 加强腹部和腰部 ， 减少腰部和腹部多余的赘肉 。
蹲在垫子上 ， 双脚分开 ， 肩宽分开 ， 双手交叉放在胸前 ， 指尖向上 ， 肘部放在膝盖内侧向两边伸展你的手肘 ， 张开你的膝盖 ， 踮起脚尖 ， 直立你的脚 ， 试着保持你的身体垂直于地面 。 采取俯卧撑的姿势 ， 手掌放在地上 ， 眼睛向下看 ， 腿慢慢离开地面 。 呼气时 ， 将手肘伸入膝盖 ， 手掌向下 ， 指尖向前放在身体前方 。 抬起你的臀部 ， 直到你的膝盖放在你的大臂上 ， 调整你的呼吸 。 吸气 ， 伸展并向前推送你的头和上背 ， 然后抬起你的脚离开地面 。 保持这个姿势大约10秒钟 ， 然后正常呼吸 。 这项运动需要很高的腹肌力量和双臂力量 ， 请循序渐进地练习 。 最后 ， 伸直你的右腿 ， 成一条斜线 ， 充分伸展你大腿部位的肌肉 。

加强手倒立后弯
手倒立练习能增强血管内皮舒张因子的能力 ， 尤其是骨骼肌肉的血管舒张 ， 可以导致外围阻力降低 ， 有利于脑部微循环的血液灌注 ， 对预防脑溢血有积极意义 。
手倒立时 ， 夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸展 。 身体的重心落在支撑面的中心 ， 初学者可以双手靠墙反复倒立 ， 体验一下蹬摆、顶肩和回落的技巧 。 然后抬起你的脚到一个比你的头高的位置 ， 让你的小腿部位屈膝向下 。 初学者可以靠着墙做倒立练习来训练肩、臂和腰的力量 。 眼睛稍微向前看 ， 保持深呼吸 ， 完成后慢慢放下双脚 ， 活动一下身体即可 。


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