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【重塑】重塑新的习惯，改掉你的坏习惯( 二 )


习惯是这样产生的：把暗示，惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。
我们的大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路：
第一步：存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪些习惯；
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体，思维或情感方面的；
第三步，则是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的习惯。这就是黄金法则。如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯，如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。
习惯改变的黄金法则——你无法根除坏习惯，你只能改变它。
依照黄金法则，我试着改变我的坏习惯。晚上睡觉的时候，我总是控制不住自己玩手机的时间，玩的时间越长，我们就越难入睡，对眼睛不好，对睡眠也不好。因此，我决定改掉我的坏习惯。
刚开始的时候，我先算了一下自己玩手机的时间大约是多长，第二天开始，就会刻意地去留意时间，到了规定时间，我就会静音手机，把手机黑屏。我一直有个习惯，每晚都要听着声音入睡，这个习惯我没有改变，就是会把之前的听歌换成了听书，设置好听完一本书的时间，也就入睡了。慢慢地，你会发现，你睡觉之前，玩手机有半个小时才考虑睡觉这件事，到后来，你会主动看一下手机，如果没有重要的信息，就提前设置好，静音听书睡觉。
【重塑】重塑新的习惯，改掉你的坏习惯
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任何你要养成一个习惯，改变一个习惯，都是需要你刻意，需要时间去慢慢地把它变成你的新习惯。一个小成功的改变，是关键，它会引起后续实现胜利过程中，有着巨大的影响力。
康奈尔大学的一位教授在其1948年出版的著作中写道：“小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。”小成功能够带来改造性的变化，因为它能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。成功会带来成功，成功是成功之母。
当你养成了一个又一个的好习惯，用好习惯代替掉你的坏习惯，你的生活也会随之带来变化。我们很多时候都在讲，提升自己的意志力。那正确的做法是什么呢？就是把锻炼意志力培养成一种习惯。
意志力不是一种技能，而是一种力量，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲累，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。试着把它培养成你的新习惯吧。
每一种习惯都具有可塑性。即便习惯曾经根植在我们的头脑之中，也不是一成不变的，在知道怎么做之后，我们可以选择自己的习惯。不过，要想改变习惯，就必须有改变的决心。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯每天发生的暗示和奖赏，并且找到它们的替代品。你必须知道自己可以控制习惯，也有足够的意识去使用习惯。
想一想，刻意去观察，记录一下，你每天从早晨醒来，到一天结束，你有哪些习惯，其中的这些习惯有哪些是不好的？你需要去改变吗？你想要改变的？如果你想，就去做吧。
大多数人生活中几乎所有的行为模式都是我们所熟知的习惯，比如怎样吃东西，如何睡觉，如何不假思索地分配自己的时间，注意力和金钱。你知道习惯可以改变，你就有自由也有责任去重塑习惯。一旦你明白习惯是可以重塑的，你就能更轻松地把握习惯的力量，剩下的唯一选择就是动手干吧。
威廉·詹姆斯说过：“我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体，有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯，这些习惯系统化地构成我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运，不管命运如何，我们都无法抗拒。”
要相信自己可以改变，最重要的方法之一就是利用习惯。如果你相信你可以改变，如果你将变成一种习惯，那么改变就是真实可行的，这就是习惯的力量。


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