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「超级宝妈」亲子居家健身：爱与健康同在( 三 )


说到亲子锻炼的好处 ， 奚爱华说：“亲子锻炼的运动强度不大 ， 主要是突出运动的趣味性和养成性 ， 培养孩子们的运动习惯 ， 也锻炼孩子们的灵活和协调 ， 以运动为纽带 ， 增强大人和孩子的情感和默契 。 孩子爸爸也是运动员 ， 以前专业练过篮球、赛艇和游泳 ， 所以爸爸也会带着哥哥一起 ， 进行一些篮球徒手训练、速度训练 ， 我带着妹妹做一些游戏性强的兴趣锻炼 ， 我也会挑一些有趣的和实用性强的片段 ， 录制成视频发到孩子学校和幼儿园的班级群里 ， 让其他的家长和孩子们借鉴一下 ， 培养运动的兴趣 。 ”
奚爱华还推荐了几个简单易学的亲子锻炼动作：一是和孩子一起 ， 手部扶墙站立 ， 连续转跨转体、提跨转体做二十个 ， 每天三到五组；二是和孩子一起做弓步腿 ， 可以原地做 ， 也可以向前走着做 ， 一组二十个 ， 每天三到五组 。 奚爱华提醒：“家长要注意引导孩子们养成规律的运动习惯 ， 在孩子做运动的时候 ， 积极参与进来 ， 指导或是跟着一起运动 ， 形成家庭运动的氛围 ， 才能更好地带动孩子坚持锻炼 ， 强身健体 。 ”
投掷运动让孩子“嗨”起来
疫情发生后 ， 广西南宁市民陈秀一家在家中度过了一个超长假期 ， 从最初的休闲放松 ， 到无所事事 ， 到自娱自乐 ， 着实经历了一场历练 。 带着5岁的女儿从吃、睡、刷剧 ， 到运动游戏 ， 则让陈秀的生活逐步解封“嗨”起来 。 陈秀说：“动起来以后 ， 家庭都活跃起来了 ， 和女儿每天一个运动游戏 ， 她玩得非常开心 。 ”
5岁正是活泼好动的时候 ， 疫情发生前陈秀的女儿每天都要出门玩耍 。 而后疫情形势严峻 ， 相关新闻不断刷屏 ， 陈秀一家为了安全起见 ， 响应国家号召居家不出 ， 约束女儿待在家中 。 “一开始还待得住 ， 因为我和她爸爸全天在家陪她 ， 每天换着花样做她喜欢吃的 ， 看动画片 ， 玩抖音 。 但是时间长了她就总想出门 ， 她还小 ， 并不了解事情的严重性 ， 她只是觉得想要出门玩耍 。 ”
?为了吸引女儿的注意力 ， 让她在家也能开心玩耍 ， 陈秀在网上搜罗了很多小游戏 ， 并筛选出适合他们家的 ， 带着女儿每天动起来 。 “我们家有很多小球 ， 很适合玩投掷游戏 。 之前跟女儿讲了外面有病毒 ， 我就想把病毒这事跟游戏结合起来 ， 让她在玩中了解当下发生了什么 ， 就在投掷游戏中加入了病毒元素 。 ”
陈秀介绍 ， 她找出很多一次性纸杯 ， 并用黑色记号笔在上面画出骷髅图案代表病毒 ， 然后呈竖梯形排列在地上 ， 清空客厅 ， 距离纸杯一段距离划出界限 ， 拿女儿经常玩耍的小皮球像打保龄球一样去击打 ， 看谁打倒的最多 。 “正式玩之前 ， 我跟女儿讲了 ， 现在外面很多病毒 ， 我们要向勇士一样打败它们 ， 现在它们就在前方 ， 我们看谁击倒的病毒最多 ， 每人五次机会 ， 五次后计算结果 ， 赢的人获得勇士勋章一枚 。 勇士勋章是我女儿一直想要的一枚胸针 。 她听了以后玩得特别起劲 。 5次玩完了还要拉着我们再玩第二轮 。 ”
在玩游戏的过程中陈秀发现纸杯太轻了很容易倒 ， 就把家中的水瓶水杯都找出来 ， 上面贴上贴纸 ， 不同贴纸分值不同 ， 分散排开 ， 改用小球远距离投掷 ， 游戏难度加大 ， 陈秀的女儿玩得反而更起劲了 。 “简单的一个投掷游戏不断改动 ， 我们就接连玩了好些天 。 通过运动游戏我觉得亲子关系更紧密了 ， 同时也锻炼了女儿的身体 ， 培养了她的专注力 ， 而且在运动游戏中 ， 让她有了思考 ， 这一点更重要 。 ”
【「超级宝妈」亲子居家健身：爱与健康同在】（来源：中国体育报）


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