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「超级宝妈」亲子居家健身：爱与健康同在

在疫情防控期间 ， 如何通过运动增强体质、愉悦身心？亲子运动能够给居家锻炼带来更多益处 。
「超级宝妈」亲子居家健身：爱与健康同在
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居家亲子运动有讲究
“在这个特殊时期 ， 课堂教学变成了线上学习 ， 每天有大量的时间是面对屏幕和久坐不动 。 这种生活和学习方式的转变 ， 不仅会影响孩子们的视力 ， 还会因运动量的减少造成身体机能的下降 ， 甚至损害他们的身心健康 。 进行适当的居家亲子运动 ， 可以强身健体 ， 增强新陈代谢 ， 陶冶情操 ， 使孩子们的身体机能和免疫力得到提升 ， 从而降低患病风险 。 此外 ， 还能增进家庭亲子关系 ， 活跃家庭气氛 ， 家长也能从运动中给孩子高质量的陪伴 。 ”谈及居家期间开展亲子运动的原因 ， 国家体育总局体育科学研究所体质研究中心研究员王欢介绍说 。
根据2019年发布的《学前儿童身体活动》指南 ， 2至5岁儿童每天保证3小时以上的身体活动 ， 其中1小时达到中等强度（出汗、心跳呼吸加快） 。 6岁以上的孩子 ， 每天要保持1小时以上的中等强度运动 。
科学研究证明 ， 在正确的指导下进行有规律的训练 ， 能给孩子带来许多好处 。 对此 ， 王欢介绍说：“如可以改善肌肉骨骼系统、改善身体成分、提高运动能力、降低心血管疾病的发病率等 。 不仅如此 ， 如果孩子有一个强健的肌肉骨骼系统 ， 那么他们每天都会感到精力充沛 ， 还能有效避免在运动中受伤 。 ”
家是儿童生活中最有影响力的环境 ， 所以建议家长经常与孩子进行一些有创造性的家庭健身活动 。 例如 ， 每周设置2至3个“家庭健身时刻” ， 全家出动 ， 家庭成员轮流带领并选择练习 ， 把运动融入生活中 。 王欢介绍说：“建议家长可以带孩子一起观看体育赛事 ， 来培养运动兴趣 。 但是也提醒家长一定要严格控制看视频的时间 ， 以免给孩子的身体健康带来负面影响 ， 同时建议大家在观看视频时 ， 尽量不要一直坐着 ， 要时不时起来走动一下 ， 以缓解姿势疲劳 。 ”
放假期间 ， 家庭变成了课堂 ， 家长也变成了老师 ， 在陪伴孩子增加运动量增强体质的同时 ， 也尽情享受难得的亲子时光 。 王欢还提醒各位家长 ， 在开始室内运动前 ， 家长和孩子们都要做好热身活动 ， 活动好筋骨 ， 避免亲子运动时受伤 。
专家在这里推荐三个简单的热身动作：
热身动作一：双脚并拢站直 ， 双腿伸直， 弯腰用双手尝试触碰脚尖 。
热身动作二：坐姿 ， 双腿打开 ， 双脚脚底相互贴近 ， 膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住膝盖 ， 双腿向上收缩10次 ， 放松 ， 然后重复3次 。
热身动作三：坐姿 ， 双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直 ， 从胯部向前屈体 ， 双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝 ， 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松 ， 然后重复 。
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亲子运动改善家庭关系
随着生活和工作节奏的加快 ， 一家三口在一起的时间变得非常少且很珍惜 ， 电子产品的出现更是让家人之间缺少了相互沟通的机会 。 爸爸看手机 ， 妈妈追剧 ， 孩子玩平板 ， 三个人各做各的现象在不少家庭中经常出现 。 一场突如其来的新冠肺炎疫情 ， 虽然让我们被迫宅在家里 ， 但也让不少家庭感受到了难得的亲子时光 ， 让很多家长和孩子的关系变得更加亲近 。
“爸爸平时在家的时间很少 ， 经常出差 ， 即使在家也回来很晚 。 ”江苏的耿乐源今年10岁 ， 对于父亲虽然用不上“陌生”一词 ， 却也不是那么的“熟悉” 。 爸爸因为平时多数时间忙于工作而忽视了家庭的沟通 。 “一开始以为疫情不会延续太长时间 ， 可能也就是春节过后一切就恢复正常了 ， 我们又和老人一起住 ， 所有就像每年过年一样 ， 大家一起聊天看电视 。 后来 ， 看孩子困在家里实在没事儿干 ， 我们也开始学着网上视频玩一些体感游戏 。 ”耿乐源的妈妈说 。 随着全家人一起参与到运动中 ， 家里最明显的变化就是笑声变多了 ， 不像平时那样安静了 。


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