『你的育儿经』原来这才是提高孩子免疫力的真相！很多家长都忽视了( 二 ) 当妈前

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《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中指出， 0-3岁的宝宝每天需摄入100mg的DHA 。对于添加了辅食的宝宝来说，基本上每周吃2-3次富含DHA的鱼肉就可以了。
【特别提示】

现在的孩子基本可以从母乳、配方粉、深海鱼等渠道获得足够的DHA ，没必要额外补充DHA补剂。
2岁前的孩子对脂肪的摄入不必太严格， 2-5岁的幼儿尽量选择脂肪含量低的食物。

维生素
各种各样的维生素与酶、激素和抗体有关，直接或者间接对免疫系统起着非常重要的作用。
维生素A、B、C等缺乏和小儿反复呼吸道感染密切相关，会让感染性疾病的发生率及严重程度大幅度增加。 3
1）维生素A
如果缺乏维生素A ，很容易引起呼吸道、消化道粘膜分泌减少，继而容易被病菌感染。此外它还能促进抗体生成，提高免疫细胞功能。

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【特别提示】

富含类胡萝卜素的食物最好和油脂一起烹饪，才能使维生素A更好地被利用。
不要频繁、大量地给孩子吃动物肝脏，一周吃一次即可，以免出现维生素A超标，甚至中毒的情况。

2）维生素B
维生素B2、维生素B5、维生素B9等B族维生素缺乏可能会引起细胞免疫和体液免疫功能下降，此外对人体神经系统活动及能量代谢也起着重要的作用。 4
B族维生素属于水溶性维生素，在体内滞留的时间比较短，每天都要适量补充。

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维生素B2 ，又称核黄素，参与体内的生物氧化与能量代谢，动物肝脏、鱼类、蛋黄、奶类都是维生素B2的重要来源。
维生素B5 ，又称泛酸，它对促进生产新的黏膜细胞，有治愈伤口的作用，还能够帮助我们产生抗体。像全谷物、牛油果、花菜等食物中都含有不错的维生素B5 。
维生素B9 ，别称叶酸，缺乏的宝宝可能会出现血细胞较低、肠胃功能紊乱等问题，像动物肝脏、绿叶蔬菜、鱼、蛋、谷物、豆制品都富含叶酸。
3）维生素C
维生素C虽然不能预防新冠病毒，但依旧是们身体不可或缺的重要营养素，有助于维持正常的免疫力，而且对伤口有很好的愈合作用。
很多蔬果中都含有丰富的维生素C ，像橙子、柑橘、猕猴桃、番茄等。

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【『你的育儿经』原来这才是提高孩子免疫力的真相！很多家长都忽视了】

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【特别提示】

维生素C对光和热敏感，尽量不长时间加热和过度烹饪，以防营养流失。
人工合成维生素C制剂与天然维生素C功效不可同日而语，不建议给宝宝服用维生素C片获得保健效果。

4）维生素D
疫情期间，孩子呆在室内时间较多，最缺乏的就是太阳光的直接照射，因此肯定缺乏“阳光营养素” 。
维生素D有助于钙的吸收，但在膳食中的含量基本不能满足孩子的需求，需要额外服用维生素D补充剂， 1岁以内的宝宝，每天需摄入400国际单位；1岁以上的宝宝，每天需摄入600国际单位。
其实，保护免疫力是所有营养素综合作用的结果，除了小编提到的蛋白质、脂肪、维生素之外，像钙、铁、锌、硒等营养素也对免疫系统的整体运作起着至关重要的影响。不过任何一种营养素都不能单打独斗，必须和谐共处，才能真正保护宝宝的免疫力。