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「超级宝妈」这组练习几乎适合所有的女性，收藏起来慢慢练( 三 )



「超级宝妈」这组练习几乎适合所有的女性，收藏起来慢慢练
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反 转 桌 面 式1分钟 8-10次呼吸

滚动身体至坐姿 ， 让双脚落在地板上 。 双手置于身后 ， 手腕位于肩膀正下方 ， 手指尖指向双脚 ， 然后抬起臀部进入反转桌面式 ， 确保双膝位于脚踝正上方 。 找到一条线 ， 贯穿双膝、臀部、头顶 。 双脚双手推地 。 呼吸流过躯干的过程中 ， 观察每一次吸气和呼气 。

「超级宝妈」这组练习几乎适合所有的女性，收藏起来慢慢练
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简 易 坐 式4分钟 32-40次呼吸

解开体式回到坐姿 ， 两手置于大腿上 。 感受脊柱延长 ， 再次体会与呼吸的联结 。 闭上双眼 ， 让视线内收 ， 浏览你的全身 ， 观察你此刻的感受 。 带着这种内向的专注 ， 跟随你的呼吸 ， 任它将肋骨完全扩张 ， 感受能量围绕着心脏循环 。

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仰 卧 束 角 式5分钟

沿着垫子长度方向放置一个抱枕（或者将几张毛毯折叠成宽30厘米左右、长90厘米左右）.坐好 ， 将骶骨 ， 即脊柱的底端 ， 抵在抱枕的边缘 。 将双膝打开 ， 两脚脚底相贴 。 如果下背部不舒服的话 ， 可以在膝盖下面垫砖或者枕头 ， 放松背部落下 ， 手臂打开 。 闭上双眼 ， 通过呼吸及将心脏区域向四面八方扩展 。

当你找到时间练习的时候 ， 哪怕只是深呼吸 ， 感受你的身体、你的灵魂 ， 然后回到你的内在 。



【「超级宝妈」这组练习几乎适合所有的女性，收藏起来慢慢练】



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