你的育儿经■疫情少出门，盆底自测教会你( 二 )
盆底肌力与盆底肌张力的区别：
举个例子 ， 比如说我们搬了很重的东西 ， 从一楼搬到六楼 ， 搬好之后会觉得胳膊在抖 ， 这就是张力高的表现 。
这时候如果筋疲力尽的我们再去拿个杯子喝水都会觉得很吃力 ， 这就是肌力弱 ， 所以说张力和肌力是两码事 。
如果您有产后性生活疼痛（入口处或深部疼痛） ， 很大概率是盆底肌张力过高 。
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流程三：姿态评估
长期的姿态不良 ， 会加重盆底肌的负担 。 所以我们会评估一下患者的站姿和坐姿 ， 比如骨盆前倾的检查 ， 从而指导大家注意生活中的一些小细节 ， 不只是为了盆底 ， 也为了女性优雅的气质 。
流程四：仪器评估
上述步骤结束之后 ， 就要开始我们的仪器评估 。
首先 ， 我们需要了解一下盆底肌群 。
盆底肌群包含两种
I类肌（慢肌纤维）
I类肌与维持静息条件下支持功能有关 ， 等长收缩 ， 收缩较慢、产生的张力较低 ， 维持的时间长且连续 ， 不易疲劳 。
盆底肌中的深层肌大多为此类型肌纤维 ， 占70%以上,对维持盆底的支撑功能起重要作用 。 相当于盆底肌里面的长跑运动员 。
II类肌（快肌纤维）
II类肌与盆底肌快速有力的收缩功能有关 ， 等长收缩 ， 快速且简洁 ， 产生的张力高 ， 但是易疲劳 ， 是高强度运动时的主要动力 。
盆底肌的浅层肌中含此类型肌纤维较多 ， 在控尿、控便及性功能正常发挥中起重要作用 。 相当于盆底肌里面的短跑运动员 。
需要注意的是这两种肌群不是单独工作的 ， 比如大小便的控制需要两种类型的肌肉配合默契 ， 才能达到良好的效果 。
那么在疫情期间 ， 没法到医院做仪器检测怎么办？
不要紧 ， 还记得我前面教大家自测肌力的办法吗？
让我们来做两组动作
↓↓↓
·第一组（快肌检查）：收缩1秒 ， 放松2秒 *5次
·第二组：（慢肌检查）收缩5秒 ， 放松10秒 *2次
检查下来可能有以下ABCD四种结果
A. I类肌、II类肌都表现不错 ， 收放自如而且轻松完成 。
B. I类肌、II类肌能跟着节奏收缩和放松 ， 但很容易累 ， 肌力越来越弱 。
C. I类肌、II类肌没有反应 ， 不能随意收缩 。
D. I类肌、II类肌可以收缩 ， 但放松不下来 ， 甚至阴道入口或者深部处会有疼痛 。
以上就是我教大家自己在家盆底检测的流程 ， 大家一起来学吧！
如果确实盆底肌的情况不太理想 ， 可以先在家练习凯格尔训练 ， 也可以线上咨询医生如何自我锻炼 ， 待到春暖花开 ， 疫情过去 ， 再来门诊相会！
作者：上海市同仁医院 陈敖铮 戴云
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