你的育儿经@“云开课”来啦，家长如何高效陪读？( 二 )
父母可多为子女“赋能”
心理学家研究发现 ， 一个人做出选择的能力将决定其人生的高度 。 而养成优先处理重要任务的习惯 ， 未来会获得持续性的回报 。 家长陪伴在家“云开课”的青少年 ， 该如何引导其做好时间规划 ， 完成预设目标？
赖教授表示 ， 首先 ， 在做计划时 ， 孩子可以开始想象目标的实现 ， 想象能增强实现目标的愿望和动力 。 如果迟迟未有行动 ， 可能与决心和动力不足有关 。 通过对目标实现的步骤和时间进行思考 ， 人的分析能力和创造性会得到调动 。 同时 ， 为了尽早实现目标 ， 应建立时间意识 ， “时间是一种资产 ， 记录时间 ， 可以使自己保持敏感 。 ”
家长可以把时间拆分成不同小时段 ， 比如 ， 关闭所有社交软件和通信设备 ， 设定在25分钟内集中精力做一件事 ， 之后允许休息5分钟 ， 再进入下一个25分钟 ， 又休息5分钟……这样可以训练孩子如何高效率完成一件事 。 一个人可以集中注意力的时间 ， 大概是年龄乘以2 ， 所以25分钟不是定数 ， 需要根据所处的年龄阶段进行调整 。
另外 ， 国际心理韧性研究计划提出：“我有”能发现自己拥有的外界支持与资源 ， 发展安全感和受保护的感觉；“我是”可以发现个人的内在力量 ， 包含个人的感觉、态度及信念；“我能”可以发现和培养人际技巧和问题解决能力 ， 如创造力、恒心、幽默、沟通能力等 。 家长在日常与子女相处时 ， 应多给予鼓励和能量 ， 帮助其形成强大的内心和韧性 。
案例1
婆媳长期居家 ， 教育分歧凸显
不久前 ， 有一名家长向赖小林教授吐露了她的困扰：由于疫情的发生 ， 一家人长期居家 ， 公公婆婆对孩子过分宠溺 ， 长辈们和自己在管教孩子的问题上产生分歧 ， 发生了几次正面冲突 。 同在一个屋檐下的一家人关系变得不和谐了 ， 不知道该如何化解 。
赖教授告诉她 ， 长期居家没法出门 ， 这个时候许多家庭问题、亲人之间的矛盾就被放大了 ， 特别是在这段时间 ， 受突如其来的疫情影响 ， 大家的情绪都有些波动 ， 而且无法释放 。
【你的育儿经@“云开课”来啦，家长如何高效陪读？】就像社会心理学研究者曾做过一个试验 ， 当一个人感觉自己被束缚的时候 ， 他会变得很焦躁 ， 易激惹 ， 且神经过敏 ， 这些情况属于正常的心理反应 。
为了解决当下的问题 ， 首先要把这个问题正常化 ， 很多家庭都会遇到类似的问题 。 然后进行换位思考 ， 比如说 ， 媳妇站在婆婆的角度思考 ， 婆婆站在媳妇的角度思考 ， 或者其他关系 ， 大家可以交换角色 。
通常 ， 在一个家庭系统中 ， 只要当中的某一个人发生变化 ， 比如说“儿子”先发生变化 ， 那么随后 ， 公公婆婆、妻子、孩子 ， 都会跟着发生变化 。 也就是家庭里任何一个人的改变 ， 都会带来一个家庭系统的改变 。 赖教授表示 ， 问题的出现 ， 也可以转换成一个改变家庭问题的契机 。
案例2
缺少户外活动 ， 注意力难集中
有网友表示 ， 现在孩子去不了学校 ， 老师安排了好多任务和课业 ， 因为长期居家 ， 孩子表现得有点烦躁 ， 注意力难集中 ， 每天为了完成课业 ， 亲子之间像“打仗”一样 。 家长该如何做 ， 才能缓解孩子长期无法户外活动所造成的压抑和烦躁 ， 放松地应对学习任务？
赖教授认为 ， 作为家长应该有清醒的认识 ， 孩子年龄小 ， 他的心理素质和大人不一样 。 比如说大人具备有较强的心理弹性、韧性 ， 可是孩子的心理发展尚未完善 ， 在不同年龄阶段 ， 有不同的特点 。
家长是家中的“定海神针” ， 说话的语调、语速应平稳 。 孩子们在家上课学习 ， 应保有和平常上课一样的“仪式感” ， 按时起床、吃早饭、午休等 ， 帮助孩子找回在学校时的感觉 。
赖教授建议 ， 家长可以给孩子布置一个书房 ， 把它当成“教室” ， 跟孩子共同制定每天的作息表 ， 注意要给孩子空余休息和玩耍的时间 ， 这样他们才会说话算数 。 另外 ， 家长可以把手机铃声调整成上下课铃声 ， 帮助学生找回在学校上课时的“控制感” 。
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