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「超级宝妈」儿科医生提醒：补钙≠长高，真正决定身高的是这个

儿科医生提醒：补钙≠长高 ， 真正决定身高的是这个！（建议收藏）原创 栋果妈育儿 2020-03-12 16:11:25
补钙会长高吗？
每个家长都希望自己的孩子能够长个大高个儿 ， 当然一说到长高这个话题 ， 很多家长自然就会回答 ， 一定要补充钙质呀 ， 所以 ， 钙片就成了市面上卖的最好的儿童营养补充品 。
但是 ， 家长们有没有认真的去想过这个问题 ， 补钙真的可以长高吗？
医学界最具公信力的Cochrane Library的统计显示 ， 儿童补充钙质只会让下肢骨密度增加1.7％而已 ， 而且一旦停止补充 ， 就可能恢复原状 。
也就是说 ， 补充钙质只会让孩子的骨骼变硬 ， 但不会直接促进孩子长高 。

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事实上 ， 孩子到底可以长得多高,并不是由钙质决定的 ， 而是取决于家庭遗传和环境相互作用之后的结果 。
遗传因素决定了孩子身高的成长潜力 ， 但是后天的环境因素则决定了孩子生长潜力能否得到更加充分的发挥 。
那么后天环境因素中 ， 有哪些因素决定孩子长高呢？
三大因素决定儿童长高：营养运动 ， 睡眠 ， 缺一不可 。
用浅显易懂的话来说 ， 就是保持均衡全面的营养、进行规律的运动、保证充足的睡眠 ， 才能真正帮助孩子“高人一等” 。 今天栋果妈就跟大家来谈一谈 ， 那些关于长高的秘密 。

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【「超级宝妈」儿科医生提醒：补钙≠长高，真正决定身高的是这个】
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“均衡的营养”才能真正帮助孩子的身高发育了解孩子的饮食结构 ， 帮助孩子养成良好的饮食习惯 ， 是每个父母的必修课 。
我们饮食结构的基本原则 ， 其实就是两个标准：
一是食物多样化 ， 不同的食物要有机地结合；
二是均衡安排 ， 不是好的东西吃得越多就越好 。
那么 ， 3～7岁的孩子 ， 到底应该怎么吃呢？我们可以先把食物分类 ， 然后规定每一类食物的摄取量 。
具体的摄入量 ， 可以参考下面这个表格：
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①蔬菜应该怎么吃
一定要鼓励孩子多吃蔬菜 。 蔬菜最好是选择当天的蔬菜 ， 在条件允许的情况下 ， 尽量多样化 ， 每天至少五种 。
深绿色的蔬菜富含维生素C和叶酸；橘红色则含有β-胡萝卜素 ， 对于孩子的视力有很大帮助 。 通过选择颜色鲜艳的多样化蔬菜 ， 让孩子更喜欢吃 ， 确保营养能够充分摄入 ， 促使他们更好地成长 。
烹饪方式 ， 建议以煮、蒸、清炒为佳 。 因为在这样的情况下 ， 蔬菜的营养保留得比较完整 。
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②水果应该怎么吃
有的父母说孩子不爱吃水果 ， 或者只吃一样自己喜欢的水果 ， 那么建议让孩子跟父母一起做各种各样的花式水果 ， 比如做花花绿绿、心形的 ， 或者拼成小动物拼盘 。
橙色水果 ， 如杧果、橙子、柑橘等 ， 富含胡萝卜素 ， 可以保护视网膜 ， 缓解眼睛疲劳 。
绿色水果 ， 如青苹果、猕猴桃、绿葡萄 ， 富含维生素C ， 主要促进骨骼的发育 。
如果缺乏维生素C ， 容易出现牙龈炎、牙龈出血 。 如果牙齿不好 ， 他的咀嚼和消化都会受到影响 ， 最终影响孩子长个儿 。
红色的水果 ， 如草莓、圣女果、红柚、红提 ， 富含番茄红素 ， 作用是增强机体的免疫力 。


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