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『管晓说历史』春季长个比平时快3倍！做好4件事，比骨头汤管用，不花钱孩子猛长个

『管晓说历史』春季长个比平时快3倍！做好4件事，比骨头汤管用，不花钱孩子猛长个

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『管晓说历史』春季长个比平时快3倍！做好4件事，比骨头汤管用，不花钱孩子猛长个

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春天来啦！春天是万物生长的季节 ， 人体也不例外 ， 新陈代谢旺盛 ， 血液循环加快 ， 呼吸功能、消化功能都有明显的加强 ， 儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多 ， 为他们的身高增长创造了“黄金条件” 。
世界卫生组织的一项研究也证实 ， 儿童青少年在春夏季节时个子会长得飞快 ， 其中 ， 春季最快 ， 生长速度可达秋天的2-2.5倍 。
那么 ， 家长该如何抓住春季黄金时段 ， 为孩子长高助一臂之力呢？
均衡搭配 科学饮食
在夏天 ， 无论大人小孩 ， 几乎都会因为炎热的天气而胃口不佳 ， 秋冬季则偏好食用较高热量的食物为身体储备能量 ， 而到春天 ， 清淡的饮食能够让身体更轻松 ， 肠胃负担也会减轻 ， 更容易吸收营养 。
父母们可以给孩子选择一些含钙量丰富的食物 ， 保证每日钙的摄入 。
? 芝麻、芝麻酱
芝麻酱是补充钙非常好的食物 ， 大概每100g的芝麻就含有1170mg的钙量 ， 芝麻本身比较硬 ， 不易消化 ， 做成芝麻酱就比较好消化了 。
? 牛奶
牛奶是人体中钙的最佳来源 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 而且钙磷比例相当合适 ， 利于钙的吸收 。
? 虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质 ， 尤其是钙的含量极为丰富 ， 有“钙库”之称 。 虾皮可以用来炖汤喝或者包水饺等 。
还有油菜、芹菜、豆制品、柠檬等食物、水果中的含钙量都是相对比较高的 。 下面这则视频把牛奶、红豆融在一起 ， 孩子自己动手就可以做出来的“红豆西米露” ， 味道肯定是超级棒的~
想要宝贝长高 ， 除了补充含钙量高的食物之外 ， 其他各种营养都要均衡 ， 营养摄取的种类也要丰富 ， 如：
蛋白质类：瘦肉、鱼类、牛奶、鸡蛋等；
矿物质类：动物内脏和坚果等；
含有维生素A的水果：胡萝卜、蓝莓等；
含有维生素B的水果：香蕉、橘子、葡萄等；
含有维生素C的水果：猕猴桃、樱桃等水果 ， 还要注意多吃绿叶蔬菜 。
合理健康的户外运动
随着春季气温渐渐回升 ， 家长可以陪同孩子们多多参加户外活动 ， 到户外呼吸新鲜的空气 ， 户外进行运动后人体的生长激素分泌会明显增加 ， 充足的光照也可以促进维生素D的生成 ， 从而促进身高发育 。 有相关研究显示 ， 经常参加体育运动的孩子 ， 比不参加运动的孩子高出4-8cm左右 。
家长们可以选择有助于孩子长高的运动 ， 比如跳绳、跳高等跳跃类运动 ， 这些都是刺激骺板（又名生长板）的好运动 ， 能够刺激关节和膝盖 ， 促进骨骼的生长 ， 并提高骨质密度 。
? 游泳
游泳是水中的一项运动 。 水的阻力能提高运动的效果 。 此外 ， 游泳时 ， 踢腿等动作对脊柱、四肢骨骼的生长非常有利 。
? 幼儿篮球
孩子们经常参加篮球运动 ， 使身体的各个部分都能够得到锻炼 ， 增强身体的新陈代谢 。 它还可以使长骨组织的血液供应和营养供应充足 ， 有利于成骨物质的合成 ， 促进骨骼的健康生长 ， 有利于身高的增长 。
? 跳绳
跳绳不仅能长高 ， 而且能使孩子们得到很好的身材 ， 尤其是腿型 。 起跳时 ， 足距地面10厘米以上 ， 心率每分钟达120次 ， 持续20分钟以上 ， 这样就可以在一定程度上刺激生长激素的分泌 。
父母们需要注意的是 ， 孩子的身体构造和成人是不一样的 ， 对孩子进行训练的时候间歇频率要多一些 ， 运动时间必须得到控制 ， 不是锻炼时间越长越好 。
保证充足深度的睡眠
相信很多家长都知道 ， 充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处 ， 因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡的状态下分泌的 。
研究表明 ， 生长激素有两个分泌高峰：夜间11点和清晨6点 。 越能抓住这2个分泌高峰 ， 对孩子身高生长就越有利 。
与此同时 ， 不同年龄有不同的睡眠时间需求：
0-1岁：每天16小时 ， 不超过19小时；
【『管晓说历史』春季长个比平时快3倍！做好4件事，比骨头汤管用，不花钱孩子猛长个】1-3岁：每晚12小时 ， 白天1-2小时 ， 不超过16小时；
4-12岁：每天10-12小时 ， 不超过14小时；
13-18岁：每天睡8个小时 ， 不超过11小时 。
想要孩子尽早入睡 ， 这3件事最好不要做这3件事：
? 睡前吃太多
对消化能力还很弱的孩子来说 ， 吃太多会加重器官负担 ， 难以进入深睡眠状态 。
? 睡前接触电子产品
来自伦敦大学国王学院和卡蒂夫大学的学者们经过研究发现 ， 睡前尤其是睡前一小时 ， 如果孩子还玩电子设备 ， 电子设备发出的特殊的光会抑制人体的褪黑激素 ， 导致孩子睡眠时间变短 ， 影响孩子身高发育 。
? 睡前进行激烈的活动
剧烈活动会让孩子兴奋 ， 这时孩子就更加难以入睡了 。


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