[海水不可斗量]饮食指南：无法入睡？避免让您彻夜难眠的17种食物，了解一下
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【[海水不可斗量]饮食指南：无法入睡？避免让您彻夜难眠的17种食物，了解一下】当您在傍晚吃东西 ， 整夜在沙发上看电视 ， 甚至在被窝里蜷缩成舒适的68度刷视频 ， 您可能感觉那就是最完美的 。 为什么你不能睡觉？
巧克力
晚餐后吃巧克力对您的快速入睡没有任何帮助 。 巧克力是咖啡因的隐性来源 。 这意味着几颗您最喜欢的蛋奶酥或巧克力冰淇淋可能会让您保持精力充沛 。 巧克力中的咖啡因会引起唤醒感增强 ， 并降低发展和维持更深阶段的能力 ， 最终导致您毫无睡意 。
酒精
您可能知道白葡萄酒有时会引起胃部的灼热感 ， 但这不是唯一不能入睡的饮品 。 一般来说 ， 酒精会使食管括约肌松弛 ， 这通常会使胃酸保持在胃中 。 当它放松时 ， 酒精中的酸会进入您的喉咙 ， 使您感到胸口深处有燃烧的感觉 。 睡前喝酒会使您拥有高质量睡眠的可能性降低 。
脂肪食品
烤鸭卷饼 ， 冰淇淋圣代 ， 炸鸡等高脂食品消化时间会更长 ， 常常会导致腹胀和消化不良 ， 干扰夜间的良好睡眠 。
干果
摄入过多的水果干会让您的胃部感到不适 ， 并导致您夜间出现胃痉挛 。 这要归功于它们的高纤维 ， 低含水量 ，早上起床后 ， 也不要食用它们 。
辣椒和辛辣食品
我喜欢推荐辣椒作为促进新陈代谢的一种简便方法 ， 但是在深夜食用它们会触发敏感个体的胃灼热 。 此外 ， 它们的生热特性可以提高人体的核心温度 。由于准备睡觉时 ， 您的核心温度会自然降低 ， 因此升高温度会使您感觉更加清醒 ， 难以入睡 。
辣酱
像辣椒一样 ， 辣酱是另一种可以使您在晚上保持良好状态的食物 。 不过 ， 对此的解释有所不同：“辣酱是从辣椒中发现的辣椒素中吸收热量的 ， 辣椒素可使食管下括约肌的开放时间比平常更长 ， 引起强烈的烧心感 。
薄荷
薄荷对健康有好处 ， 但良好的睡眠并不是其中之一 。 许多人在饭后喜欢吃一块薄荷糖 ， 以清新口气 。 有些人认为薄荷会舒缓身心 。 但是 ， 事实证明 ， 薄荷味是引起胃灼热的诱因 。
高糖谷物
吃高糖谷物会使血糖升高 ， 这将影响您的睡眠 。 选择每份含糖少于五克的谷物 。
披萨
无论是因上班要迟到无法吃早餐的快速解决方案 ， 还是酒后感到饥饿用来填饱肚子的食物 ， 一片披萨都不会给您带来甜蜜的梦 。 芝士中的脂肪和番茄酱中酸的结合会对您的睡眠质量产生负面影响 。 高酸食物会引起胃酸反流 ， 尤其是在接近睡前进食时 。 即使您没有感到明显的“胃灼热’' ， 这种反流也会使您从睡眠中苏醒 ， 并在第二天让您感到疲倦 。
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