「晓看点话健身」掌握好这两点建议，让你的背部训练少走弯路，进步愈来愈快
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相信练背是每个人训练的必需过程 ， 一个强大的背部可以支撑你后侧链的压力 ， 也可以让你的身体变得更加有厚度 ， 能在很多动作上给予你最强大的保护力 ， 也能让你在很多动作中具有恐怖的爆发力 ， 总而言之 ， 背部是我们必须去重视的部位 。
今天我们就针对背部来给大家说一下 ， 高手对练背的两点建议 ， 并且从动作中给大家解析一下正确和错误的区别所在 ， 相信这两点建议能够让你在你的背部训练日中获得更大的进步 ， 而且背部其实是一个非常难得找感觉的部位 ， 所以今天所说的经验之谈 ， 能够让你少走很多弯路 ， 达到更快的进步 ， 下面就来看一下 。
（1）手肘位置
首先我们都知道 ， 我们在背部练习中 ， 要保证我们的背部被挤压 ， 那我们的手肘就不能太靠前 ， 在我们背部训练时 ， 很多动作都是围绕“拉”这个基础来进行的 ， 而在我们拉的过程中 ， 手肘需要稍微靠后一点 ， 只有把我们的手肘向后伸 ， 才可以牵扯到我们的背部 ， 让我们的背部收得更紧 ， 达到更好的刺激效果 。
（2）伸展胸肌
在我们练背的时候 ， 刚刚说到要将我们的手肘向后伸展 ， 另一个点 ， 我们在做拉背动作 ， 划船动作的时候 ， 我们要尽可能的伸展我们的胸肌 。
就像图中这样 ， 将我们的胸挺出来 ， 扩大我们的胸腔 ， 就像小时候在体育课上做的扩胸运动一样 ， 这样你能够感受到更强大的背部收紧感 。
上面所说的两种方式都是我们背部训练的精髓所在 ， 而我们要如何运用到我们的训练当中去呢？接下来我们就来看看 ， 如何改善我们错误的动作姿势 ， 获得更高质量的训练 。
动作一：高位下拉
错误动作演示：
高位下拉我想大家都熟悉 ， 这是一个练背的好动作 ， 而很多人和上图的这种姿势非常像 ， 身体没有倾斜度 ， 手肘掌握着T杠直上直下 ， 这样的做法就只是把杠移动到我们的胸部而已 。
正确动作演示：
而正确的动作应该是我们每一次动作都让我们的手肘往下 ， 同时将我们的胸部向前挺出去 。 这样做的好处就是 ， 我们背部肌肉的收缩越来越好了 。
动作二：引体向上
【「晓看点话健身」掌握好这两点建议，让你的背部训练少走弯路，进步愈来愈快】
错误动作演示：
很多人在做引体向上的时候 ， 和图中的动作很像 ， 只是用手将身体往上拉 ， 其实这样训练的更多的是我们的手臂 ， 对我们背部刺激非常小 。
正确动作演示：
正确的做法应该是想着用我们的胸部去触碰单杠 ， 手肘尽量靠后 ， 将我们身体和单杠的距离缩短 ， 手肘向后靠的目的就是起到一个挤压背部肌肉的作用 ， 肌肉只有被挤压 ， 才有可能得到刺激从而生长 。
我们从上面两个动作的正确和错误的示范就可以看出 ， 其实一个动作做得好不好差异是非常大的 ， 如果你一直采用错误的训练方式 ， 那你训练的肌群就一直是错误的 ， 那你就不可能获得你想要的结果 ， 所以说 ， 我们首先就要把动作质量改善 ， 这样才能让我们的背部愈加发达 。
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