『晓看点话健身』练胸找不到感觉？胸部没有泵感？3个要点告诉你应该如何改善
文章图片
文章图片
文章图片
胸部是很多人最喜欢训练的部位 ， 但是比起二头的弯举训练 ， 肱三头肌的臂屈伸训练 ， 腿部的腿举训练来说 ， 很多人在胸部训练中最容易出现的就是无法找到胸部发力的感觉 ， 而这意味着我们就不能让胸部更好的受到刺激 。
胸部的训练和其他部位训练不一样 ， 不像二头弯举这样的单关节运动 ， 胸部更需要一个复合性动作才能完成 ， 而今天我们就要来告诉大家 ， 如何去更好的刺激我们的胸部 ， 让我们的胸部也能像二头 ， 三头一样训练后泵感十足 。
【『晓看点话健身』练胸找不到感觉？胸部没有泵感？3个要点告诉你应该如何改善】
动作一：弹力带拉伸
找到胸肌发力感的第一步就是利用弹力带 ， 这个动作需要我们将弹力带绕过我们的身后 ， 然后挺胸配合弹力带收缩胸肌 ， 在手臂伸直的时候 ， 我们可以稍作停顿 ， 自己试着用胸肌去发力 。
这样的动作我们重复十到十五次以后 ， 就可以进行正规的胸部训练了 ， 没错 ， 这就是一个激活胸大肌的动作 ， 在胸部训练之前 ， 我们如果这样去走一到两组 ， 你的正式组开始以后你能够感受到更强大的泵感 。
动作二：弹力带+悍马机
这个动作需要我们利用弹力带配合悍马机来做 ， 其实我们在练胸的时候 ， 任何动作都可以配合弹力带来进行 ， 因为弹力带能够让我们的目标肌群——胸肌受到持续的张力 。
具体的做法是 ， 首先我们要准备两根弹力带 ， 然后分别将它们一端固定在悍马机的把手上 ， 另一端固定在悍马机的下端 ， 在做的时候我们推出去也能感到比原来更强大的收缩感 。
动作三：哑铃旋转卧推
第三个动作的名字叫做哑铃旋转卧推 ， 我们在这里选择的卧推时平板卧推 ， 另外提醒大家的是切勿选择太大重量的哑铃 ， 否则不好进行旋转 ， 这个动作的目的就在于哑铃往上转 ， 迫使胸肌使劲收缩 。
我们需要注意的一点是旋转的方向 ， 一定是像动图这样利用我们的小拇指那一侧去进行旋转 ， 这样才能让我们的胸肌感到强烈的挤压 。
以上三点就是我们这篇文章推荐给大家的方法 ， 其中第一和第二点都是利用弹力带 ， 因为我们如果一直使用哑铃或者杠铃来训练我们的胸部 ， 其实在动作中 ， 顶端我们的肌肉确实受到非常大的刺激 ， 但是在底部我们的肌肉却受不了多少刺激 ， 而弹力带就不一样了 ， 能够在全过程中都让我们的目标肌肉感到持续的张力 ， 这就是优点所在 。
另外第三点其实就是一个卧推的变形式 ， 这也可以告诉我们 ， 其实在我们的训练中 ， 某些看上去规定好了的动作 ， 并不是最高效的 ， 如果我们能够结合动作和自己的感受去稍加改善 ， 那我们就能够取得更大的进步 。
推荐阅读
- “后悔药”来了上海健身卡“七天冷静期”正式落地
- 蚂蚁金融服务集团旗下即将上线股权众筹平台‘蚂蚁达客’有哪些看点?
- 徐州市|徐州市第三届全民健身运动会职工部比赛圆满落幕
- 宝宝|婴幼儿游泳——宝宝人生中的第一健身运动
- 跟我视驾|明年上市！三款高颜值韩系SUV重磅来袭 看点十足
- 刘浩存|金鸡红毯看点：周笔畅灾难、黄晓明憔悴，刘浩存亮相：国师眼光毒
- 卸载QQ、人人、微博等社交软件后，装些啥软件使生活更有意义
- 海门区|海门区“15分钟体育健身圈”初步形成
- 孩子|婴儿游泳池中的游泳一样能够起到健身效果！冬泳好时节
- 隐秘而伟大|《隐秘而伟大》有哪些“隐秘人”？结局在即，看点不断