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「硬核派健身」同样是健身，女明星越练越苗条，而你却变壮了？

「硬核派健身」同样是健身，女明星越练越苗条，而你却变壮了？

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「硬核派健身」同样是健身，女明星越练越苗条，而你却变壮了？

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身材 ， 是女人拼搏一生的事业 ， 尤其人到中年以后 ， 即使你原本身轻如燕 ， 也会因抵抗不了地心重力而发福变形 ， 在竞争激烈的娱乐圈 ， 女明星们在身材这一块的控制 ， 比普通人更严格 ， 但是大家都知道 ， 有些人先天是易瘦体质 ， 不管她们平时摄入多么高能量的食物 ， 依旧保持着苗条的身材 ， 据科学研究 ， 易瘦体质的人跟他们新陈代谢快有关 ， 而有些人偏偏是易胖体质 。


俗话说 ， 喝口凉水都长肉的人 ， 不过易胖体质的人 ， 千万别急着否定自己 ， 随着饮食习惯的改变 ， 也能改变我们的体质 ， 在这里给大家支一个小妙招 ， 平时多吃一些富含纤维素的食物 ， 如地瓜、马铃薯等 。 虽然他们淀粉含量高 ， 但里面的膳食纤维具有排便清毒的功效 ， 具有减脂作用 。

另外 ， 能够塑造身材的方法就是健身 ， 在娱乐圈有很多女明星是健身达人 ， 比如马甲线女神袁姗姗 ， 年轻一代的演技派蓝盈莹 ， 还有唐嫣、霍思燕等等女明星都是狂热的健身爱好者 ， 围绕在她们身上的标签有很多 ， 如长腿女神 ， 马甲线女神等等 。

她们的健身有很多神奇之处 ， 首先减肥效果非常显著 ， 其次身材前凸后翘 ， 理想中的身材 ， 最后一点扎心了 ， 她们不管怎么健身 ， 都不会给人留下壮的感觉 ， 而我们普通人健身就不一样了 ， 一个用力过猛 ， 可能就会变成拥有胸肌和八块腹肌的“猩猩” 。

同样是健身 ， 女明星越练越苗条 ， 为何我们却壮的像猩猩？其实选择的运动方式不对 。 对于女生而言 ， 去健身房撸铁是最不理智的选择 ， 可能减肥速度会很快 ， 但是脂肪也会在强力的训练下变成肌肉 ， 紧接着身体雄性荷尔蒙增多 ， 后果不堪设想 。

其次跑步 ， 跑步这项简单的运动 ， 对于减肥者而言不能起到立竿见影的效果 ， 但是不费力 ， 而且坚持下去总有一天会恢复好身材 ， 缺点是减肥效果甚微 ， 你跑步燃烧的那点卡路里 ， 一杯奶茶让你从膨胀跌到谷底 ， 并且跑步会让小腿粗壮 ， 渐渐形成肌肉腿 。

其实对于既想减肥又想塑型的朋友而言 ， 瑜伽是最适合的运动方式 ， 在室内只要按照网上的练习方式就能轻松拥有好身材 。
一、桥式

桥式 ， 瑜伽基础体式之一 ， 这个体式是在仰卧姿势下练习的动作 ， 今天我们练习的是单腿臀桥 ， 单腿屈膝 ， 另一只腿翘起 ， 打开双肩与髋部宽度一致 ， 胸部和腰腹部向上提起 ， 这个动作旨在练习我们腰腹部的力量 ， 提高身体柔软度 ， 瘦身、塑型效果甚佳 。
【「硬核派健身」同样是健身，女明星越练越苗条，而你却变壮了？】练习方式及动作要领:
1、仰卧在垫面上 ， 双腿自然分开 ， 膝盖弯曲 ， 大腿内侧肌肉向内绷紧收敛 ， 膝盖对着屋顶 ， 手肘弯曲双手扶住髋部 ， 上臂与垫面紧紧贴合 。
2、打开胸部和双肩 ， 提拉臀部 ， 收紧胸肌和腹部核心肌肉区域 ， 这个动作预防胸部下垂和改善扁塌臀部 ， 对我们胸肌和臀部有塑型效果 。
3、将臀部抬起 ， 髋部随着一起离开垫面 ， 背部脊柱延伸以后慢慢离开垫面 ， 双手绕后在后背区域活动 ， 胸部上提 ， 让我们下颌到达胸肌区域 ， 双手回到垫面 ， 握住我们脚踝 ， 脚尖立起绷紧 。
4、左腿绕过头顶继续向上方延伸 ， 胸部深深吸入一口气 ， 缓缓吐出 ， 这个体式坚持半分钟 。
练习效果和注意事项:
燃烧腰腹部赘肉 ， 练成小蛮腰 ， 提臀收胸 ， 打造凹凸有致的身材 。
在练习过程中 ， 动作要有耐心完成 ， 不要操之过急 ， 动作失误会造成肌肉拉伤 。


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