最特别的存在▲防止减脂后的反弹？规律的有氧运动真的有效！
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绝大多数人都有足够的毅力来使体脂率降低 ， 或者至少暂时地降低 。 然而 ， 只有很少的人能将已经取得的减脂效果保持多年不变 。 人们将减脂后的反弹现象称为“溜溜球效应” ， 目前有很多教大家有效对抗这种效应的方法 。 其实 ， 对抗溜溜球效应最主要的方法就是规律地运动！
一项较大型的研究最近证明 ， 减脂成功之后运动量越大 ， 减脂的效果就保持得越好 。 “要想保持苗条 ， 必须坚持运动”这个理论在今天已经成为用医学手段治疗肥胖症的一条重要的参考意见 。
现在 ， 我们专门来看一下耐力训练对防止减脂后体重反弹的作用 。 减脂卓有成效以后 ， 许多力量训练者的体脂率会不可避免地再次升高 ， 因为他们很难长期坚持过于严苛的饮食 ， 甚至有时还会暴饮暴食 。 但是我们观察到 ， 如果在积极减脂后继续进行一定的耐力训练 ， 体重反弹的可能性就小得多 。 这其实很好理解 ， 因为至少对非健身人士来说 ， 规律的耐力训练是保持体脂率稳定的最有效的方法之一（下图 ） 。
【最特别的存在▲防止减脂后的反弹？规律的有氧运动真的有效！】从图中我们可以清楚地看出 ， 合理的有氧运动非常有助于控制体脂率 。 那么问题来了 ， 人们要进行多频繁和多艰苦的训练 ， 才能使体脂率保持稳定呢？
没有进步一点儿也不奇怪 ， 因为低强度的耐力训练只有在有限的情况下才能让体脂稳定 。 在德国的饮食结构下 ， 人们每天进行60~90分钟的适度训练（比如走路等） ， 理论上来说至少就可以保持体重稳定。 这对那些前期体脂大幅度降低的人尤其适用 。 如果考虑到普通人在进行一小时低强度的耐力训练时大约能消耗30克体脂 ， 那么这么做就很有现实意义了 。
原则上 ， 进行低强度的有氧运动也可以稳定体脂率——一些每周花大量时间进行低强度耐力训练的运动者就是活生生的证据 。 然而 ， 长期坚持这么大的运动量对大部分健身者来说不太现实 ， 这也是大部分人所不愿意的 。
我们要记住 ， 耐力训练确实有助于稳定体脂率 。 但是单纯的有氧运动 ， 尤其是当运动强度很低时 ， 如果人们想通过这样的运动保持很低的体脂率 ， 那每天就必须坚持运动数小时之久 。 健身者几乎都不愿意为了保持体脂率而只做有氧运动 。 因此 ， 我们把目光放远 ， 考虑一下如何提高运动后身体的新陈代谢率 。
明天的文章中 ， 我将讲解力量训练对维持体脂率的影响以及最优方案~
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