『峰哥观电影』春天容易犯困，不妨试试瑜伽，助你提神醒脑，缓解困乏
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春天是万物复苏的季节 ， 气候也开始变暖了 。 这种环境下人是最容易犯困的 。 为了改善这种情况 ， 除了需要早睡早起和保持充足的睡眠 ， 瑜伽也可以帮助自己来恢复精神和减轻困倦感的哦 。 不妨和轩姐一起来练习下面这几个体式哦~
敬礼式
从站立开始 ， 腿分开比臀部略宽 ， 双脚呈外八姿势 ， 让你的手在胸前合十 ， 拇指抵住你的心轮 ， 保持脊柱挺直 ， 眼睛向前看 ， 吸气 ， 弯曲膝盖蹲下 ， 直到你的手肘外侧压在膝盖内侧 ， 膝盖和手保持一个相互推的力 ， 脊柱保持伸直 ， 肩膀展开 ， 呼吸保持均匀且平稳 ， 保持5组呼吸即可 。
先开始练习敬礼式的原因是这种体式相对简单 ， 可以用来热身 ， 同时也可以帮助你集中注意力 ， 恢复精神 ， 缓解疲劳 。
上犬式
双手撑地 ， 趴在垫子上 。 保持你的手和肩膀一样宽 ， 双脚蹬地和臀部一样宽 。 过程中保持收腹 ， 呼气 ， 双手伸直 ， 抬起身体离开地面 ， 眼睛向前看 ， 将手肘向身体两侧收缩 ， 吸气 ， 将手和脚推向地面 ， 将脊柱向前向上推 ， 胸骨向后 ， 肩膀向后 ， 肩膀下沉 ， 背部肌肉向上 ， 身体前侧完全打开 ， 左腿向上 ， 脚掌伸直 ， 保持五组呼吸 ， 完成练习后换到反侧继续练习 。
上犬式这种体式可以很好地伸展身体的前侧 ， 激活肌肉和骨骼 ， 缓解僵硬的身体 ， 加强练习手臂力量 ， 扩展胸腔 ， 缓解背部不适 ， 消除疲劳和困倦感 。
下犬式
双膝跪地 ， 双腿打开约一个脚掌宽 ， 脚尖蹬地 ， 脚跟抬起 ， 臀部坐在脚跟上 ， 前额触地 ， 手臂向前伸直 ， 呼气 ， 双手推地 ， 脚掌踩地 ， 膝盖离开地面 ， 臀部上提 ， 让身体呈倒V形姿势 ， 臀部是最高点 ， 手臂保持一股均匀的力 ， 手指张开 ， 眼睛看向双脚 ， 如果可能的话 ， 尽量让脚跟先落地 ， 伸展整个背部 ， 保持五组呼吸 。
下犬式的练习不仅可以通过向头部注入更多的血液来提神 ， 还可以美化背部线条、伸展腿部、矫正含胸驼背、缓解背部不适和肩颈部劳损等问题 。
平躺抬腿式
仰卧在垫面上 ， 臀部靠近墙壁 ， 抬起左脚踩在墙壁上 ， 弯曲右腿 ， 将右脚掌放在左膝盖上 ， 展开右膝盖并下沉 ， 将手臂抬起略高于肩膀 ， 将前臂指向头顶的方向 ， 放松肩膀 ， 放松并下沉你的背部 ， 闭上眼睛 ， 舒适地保持5-7组呼吸 ， 完成后换到另一侧 。
多练习可以平静内心 ， 缓解疲劳 ， 同时可以伸展大腿外侧 ， 缓解坐骨神经痛 ， 背痛 ， 减轻压力 ， 使身心平静下来 。
单腿背部伸展式
直角坐姿进入 ， 右腿伸直 ， 左腿弯曲 ， 左脚掌底部踩住右大腿内侧 ， 右脚掌向后勾 ， 脚跟蹬送 ， 有意识地让膝盖下沉 ， 吸气腹部 ， 双臂向上 ， 背部直立 ， 抬起至头顶上方 ， 呼气身体向前弯曲 ， 双手托住右前脚 ， 吸气向上并拉长脊柱 ， 呼气 ， 向前弯曲 ， 腹部靠近右大腿 ， 眼睛向前看 ， 保持5组呼吸 ， 完成后 ， 回正并回到反侧继续练习 。
这个体式练习起来也很简单 。 它可以帮助消除大腿的紧张感 ， 缓解坐骨神经痛 ， 促进血液的循环 ， 加速新陈代谢 ， 缓解疲劳和困乏 ， 使人的头脑更加清醒 。
坐立指南针式
从直角坐姿进入 ， 弯曲你的左腿 ， 用双手抓住你的左脚腕 ， 将你的左腿向上拉高并伸直 ， 将你的左腿拉得更靠近你的左腰 ， 身体保持并排 。 注意保持右腿伸直 ， 脚掌伸直 。 用右手握住你的左脚趾 ， 松开你的左手 ， 将你的左手向左伸直 ， 将你的五个手指放在地上 ， 抬起你的左臀部 ， 将你的左肩靠在你的左大腿内侧 ， 将你的左腿向后推 ， 保持背部挺直 。 你可以闭上眼睛 ， 保持平稳呼吸 ， 保持五组呼吸 ， 然后在另一侧重复 。
【『峰哥观电影』春天容易犯困，不妨试试瑜伽，助你提神醒脑，缓解困乏】坐立指南针式是拉伸双腿、提高平衡力和专注度的好方法 ， 这样可以恢复你的精神和缓解疲劳 。
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