全民健身教程：21分钟燃脂塑形，行动大于一切！
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有兴趣的可以跟上节奏
【全民健身教程：21分钟燃脂塑形，行动大于一切！】可能要持续一段时间这样的练习方式
需要的器械大多比较单一
比如一个壶铃、哑铃 ， 或者只是徒手
一、21分钟做尽可能多的轮数
完成下面所有规定动作次数为1轮
7次波比跳
11次俯卧撑
22次荡壶铃/哑铃
或
伏地登山左右各50次
二、完成以上训练后
再完成总数75次仰卧起坐
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