『瑜伽徒聊』有没有很好的瘦腿方法？根据自己体质进行瘦腿效率高！（收藏级）
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不是每个人对训练的反应都是一样的 。 我们的基因决定了我们所拥有的肌肉纤维的类型 ， 它决定了我们的睾酮与雌激素的比例以及我们储存身体脂肪的地方 。
它也决定了我们的体型 。 所以需要针对自己的体型去进行适合你的方法 。
如何拥有纤细的双腿 ， 如何通过耐力训练来保持身材 ， 同时又不会变得臃肿 。 分享一个瘦腿三步法 。
(由于篇幅过长 ， 如无时间细看 ， 请看最后总结)
如何在3个步骤中获得瘦腿:
做更有效的有氧运动-低强度到中等强度的有氧运动 ， 比如快走 ， 是瘦腿的关键 。 根据你的身体类型进行正确的阻力训练-下文会讲解三种主要的身体类型 ， 帮助你找到你自己的身体类型 ， 并告诉你应该做什么类型的阻力训练来瘦腿 。 根据你的体型选择正确的饮食-健康的饮食可以帮助你瘦腿和减少全身的脂肪 。 第一步:多做一些低强度或中等强度的有氧运动
学会如何拥有纤细的双腿 ， 首先要知道你的身体是如何运作的 。 低强度的运动是最好的瘦腿方法 。
什么是低强度到中等强度的有氧运动?
你的身体以两种基本方式产生能量:
厌氧(无氧)运动有氧运动当你的身体利用无氧运动时 ， 它利用磷酸肌酸和储存的糖原(碳水化合物)来产生能量 。
你的身体会利用无氧途径:
高强度运动(包括高强度的有氧运动 ， 如跑步);重量训练间歇训练当你的身体利用有氧途径时 ， 它会利用储存的脂肪、糖原(碳水化合物) ， 有时还会利用蛋白质来产生能量 。
你的身体将使用有氧途径:
低强度运动(包括低强度的有氧运动 ， 如散步) 。 低强度的运动可以燃烧脂肪 ， 这就是为什么在了解如何获得瘦腿时非常重要的原因 。
瘦腿最好的有氧运动
快步是瘦腿的最佳运动方式 。 它将帮助你的腿摆脱多余的脂肪 ， 并瘦下来 。 当你试图减肥时 ， 你应该燃烧比你吃的更多的卡路里 。
但是 ， 这里我们特别关注如何让腿更瘦 。
快步走路是去除腿部脂肪的很好方式 。 这对你的腿很有好处 ， 但是你需要把它和阻力训练结合起来来进一步增强它们 。
阻力训练不仅能强健你的双腿 ， 还能加快你的新陈代谢 ， 帮助你燃烧更多的卡路里 。 这有助于整体减肥 。
那么跑步对瘦腿有好处吗?
跑步可以燃烧大量的卡路里 ， 所以对减肥很有好处 。 然而 ， 跑步不如走路对瘦腿的效果好 ， 尤其是对某些体型的人(见下文) 。 如果你的目标是瘦腿 ， 主要集中在走路上 ， 再加上跑步 。
额外的建议:为了更快地瘦腿 ， 确保你做长跑而不是短跑 ， 避免跑上坡或使用会使你的股四头肌(大腿前部)变粗的楼梯 。
如何用正确的低强度有氧运动使腿变瘦
确保你在一个平坦的地面上做有氧运动是非常重要的 。 上坡的时候会用到你的股四头肌和臀大肌 ， 这会导致长肌肉 。 尽量避免交叉训练 ， 在跑步机上行走 。 虽然这样做比在平地上走路消耗更多的卡路里 ， 但你会锻炼肌肉 ， 却不会帮助你瘦腿 。 你可以做一些更好的运动来锻炼肌肉 ， 对你的整个身体都有好处 ， 还有一种更好的有氧运动方式 。 你也应该避免使用楼梯机和自行车 ， 因为它们会在你不想要的地方锻炼肌肉 。 并非所有的有氧运动也同样适合瘦身的腿尤其是对某些身体类型 。 什么是理想的心率减肥腿?
当你走路时 ， 你的身体处于“脂肪燃烧区” ， 这是瘦腿的关键 。 脂肪燃烧区是指你的心率在最高心率的60-70%之间 。 你的最大心率是一个简单的等式:220减去你的年龄 。
举例：
最大心率
220减去你的年龄燃烧脂肪的心率区域
最高心率x0.6(60%)最高心率x0.7(70%)我的例子
我的最大心率是每分钟220-29=191次
我的最大心率的60%是191×0.6=115每分钟
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