窦文涛：我曾10个月没下楼，最后靠一个方法走出抑郁
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窦文涛在圆桌派中讲到：“我曾经抑郁过 ， 十个月没有下楼 ， 没有见过第二个人 ， 就自己关在房子里 。 到最后就是进电梯 ， 我在这个电梯门口站了三天 ， 我都不敢进这个电梯 ， 但是这个怎么解决的？最后就是一个老哥们儿就是说你就出来聊聊天吧 ， 你就什么毛病都没了 ， 后来终于有一天我就忍受住心中的恐惧 ， 就下了这个电梯出去跟他们吃了顿饭 ， 就是聊天”。 窦文涛讲到聊天的过程 ， 感觉自己的情绪得到了极大的宣泄 ， 通过不断的宣泄 ， 不断的用心理学知识来调节自己 ， 最后他战胜了抑郁 。 而这个过程中给他带来最大的帮助是“宣泄”这2个字 。
一、抑郁的人 ， 需要“宣泄”这把钥匙
【窦文涛：我曾10个月没下楼，最后靠一个方法走出抑郁】在心理疗愈中 ， 宣泄是非常重要的疗愈方式 ， 没有情绪的宣泄 ， 心理疏导就难以开展 。 情绪的宣泄是打开心结的重要前提 ， 也是患者认知开展的基础 。 就好比一个被污垢堵住的水管 ， 如果污垢不被清理 ， 水就无法流通 。
很多人误认为“宣泄”不过就是哭一场、骂一顿、喊一喊 ， 发泄发泄就行了 。 其实这只是最粗糙的宣泄 。 真正的宣泄 ， 是需要被“看见” ， 看见自己的情绪 ， 接纳自己的情绪 ， 不再打压、对抗情绪 ， 而是把情绪当成“成长” 。
我见过太多人 ， 抑郁时强撑着“坚强”：不敢哭 ， 怕别人说矫情；不敢倾诉自己的烦恼 ， 怕身边人烦 。 把情绪压在心里 ， 以为“忍忍就过去了” 。 结果呢？情绪越堆越多 ， 最后导致情绪像火山爆发 ， 要么彻底崩溃 ， 要么变得麻木 ， 甚至连喜怒哀乐都没了 。
心理学家李宏夫在《抑郁症打卡自救》书中讲到：抑郁的本质 ， 其实就是情绪的长期压抑 ， 不懂得表达自我 。 很多抑郁的人从小就被灌输“要坚强”“要懂事”“宽以待人”“不要自私”的观念 。 慢慢的他们变得难过时不敢哭 ， 委屈时不敢说 ， 愤怒时不敢表达 ， 很“理所当然”的把情绪咽到肚子里 。 这些压抑的情绪并没有消失 ， 而是被压抑到潜意识里 ， 像一颗定时炸弹一样 ， 当日积月累超出心理防线后 ， 就会爆发 。
加州大学神经科学团队做过一项实验：让抑郁症患者分别采取“压抑情绪”和“主动宣泄并接纳情绪”两种方式 ， 持续观察三个月 。 结果显示 ， 主动宣泄的患者 ， 大脑中负责情绪调节的前额叶皮层活跃度明显提升 ， 抑郁症状缓解率比压抑组高出50% 。
这项研究也充分证明了“心病还须心药医”的道理 ， 如果抑郁的人情绪没有得到接纳和宣泄 ， 那么他的认知思维往往也就难以被改正 。 而这一切都是无法依靠药物彻底消除的 。
二、抑郁的人 ， 如何真正的宣泄情绪
什么才是真正的宣泄呢？是允许自己“不好” 。 允许自己发脾气 ， 允许自己脆弱 ， 允许自己哭 ， 允许自己暂时做不好事情 ， 允许自己“摆烂” 。 不要怕 ， 这种允许不是放任 ， 更不是纵容 ， 而是不再任由情绪摆布 ， 不再重复过去的自我压抑和批判 。 当患者开始允许自己的那一刻 ， 改变就已经在发生了 。
我有一个抑郁的来访者 ， 我让她每天都要去写“情绪日记” ， 不是记录流水账 ， 而是写自己的情绪怎么样 ， 并且是因为什么 。 比如；写不好的情绪“今天我很难受 ， 因为同事对我很冷淡”“今天很愤怒 ， 因为父母说我什么都干不好” 。 通过这种记录 ， 来访者发现 ， 写着写着 ， 她就把自己的情绪宣泄了 ， 随着情绪的宣泄 ， 她对问题的看法也自然发生了转变 ， “同事没理我 ， 可能是心情不好 ， 并不是因为我怎么样” “父母也只是气头上说的话 ， 也有夸奖我的时候 。 ”你看 ， 往往情绪在得到宣泄之后 ， 认知方式自然就发生了改变 。
（推荐抑郁症朋友去看两本自愈书《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》 ， 相信书中方法对你的康复会有很好的帮助 。 ）
三、认知的重建 ， 是走出抑郁的根本
《情绪自救》书中讲到：药物可以改善症状 ， 但它改变不了患者的认知模式 ， 也无法让积压的情绪得到宣泄 。
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